Jaki plan dla mnie

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 419 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6076

Hej a wiec nie wiem ajki paln sobei ulozyc bylem na redukcji zgubiłem 12 kg siła spadła i bym chciał zeby wróciła spowrotem moze byc tak
Poniedziałek Plecy
Wtorek Triceps i Biceps
Środa wolne
Czwartek Klata
Piątek wolne
Sobota Nogi i barki
Moze byc taki plan

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka w domu dobrze wyposarzona

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

a jaki plan byl predzej i jak na nim szlo ??

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Pablos9999

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 419 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6076

Z połtora mięsiąca temu maiłem splita 3 dniowego i efekty byly nawet teraz od tego 1.5 miesiaca wszystko robiłęm hantlami i inne cwiczenia a teraz mysle na tym splitem zpowrotem co był.

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

a nie zastanawiales sie nad jakims innym rodzajem splita ??

np partia 2x w tyg, dora/dol , push/press itp ??

sa to bardzo dobre systemy a warto probowac roznych zeczy i badac organizm

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Pablos9999

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 419 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6076

a ty bys polecił partie 2 razy w tygodniu??

...

Pablos9999

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 419 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6076

a co możesz powiedziec o tym splicie 2x w tygodni partia?

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

dzielisz na 4 treningi z tym ze 2 lekkie i 2 ciezki (standardowo) jest kilka arykolow na forum o tym

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Ewentualnie przy twoim stazu wystarczy 2 zestawy o sredniej intensywnosci... Takie 'wymozdzone' planiki na 4 zestawy sa dobre, ale przydadza ci sie w dalszej drodze jak bedzie juz ciezko