15 min rozgrzewka- zwykle maszyna eliptyczna
prostowanie nóg w siadzie 3x 15 powtórzeń
wypychanie ciężaru na maszynie 3 x 15
uginanie nóg w leżeniu 3 x 15
ściąganie kolan w siadzie 3 x 15
odwodzenie kolan w siadzie 3 x 15
odwodzenie nogi w tył 3 x 15 na każdą nogę
wszystkie ćwiczenia siłowe z takim obciążeniem, że ostatnie powtórzenia w serii wykonuję z dużym trudem, przerwy między seriami krótkie (30- 60 s)
po treningu siłowym 15 min aerobów (maszyna eliptyczna, rower, ew. ergometr)
Poza treningami siłowymi aeroby ok 4 razy w tyg: spinning, basen, w sezonie rower, rolki.
Jakieś sugestie?
We're just a drop of water in an endless sea... Dust in the wind...