8 tygodni FBW co teraz ? splint ?

Witam.

Jutro koncze 8 tydzien FBW, jestem na prawde zadowolony 6 kg wiecej na klate i masa sie troche podniosła, oczywiscie dieta była ;)

Teraz myśle nad zaczeciem splinta moglibyscie mi poradzic jakis plan na mase i na siłe mam mała klate xP

Samemu wukombinowałem cos takiego :

1-TYDZIEN ( A ) :

Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch )

KLATKA
-Wyciskanie sztangi płasko 4x10
-wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x10
-Rozpietki 4x14

Triceps:
-"Pompki tyłem" ( chyba kazdy wie o co chodzi ) 4x12
-Prostowanie rak z hantelkami za głowa 4x12
-wyciskanie waskim chwytem 4x10

Brzuch:
-Brzyszki na skosie 2x25
-cwiczenie na skosne 2x20 ( przechylanie sie w prawo z hantlem w rece )


CZWARTEK: ( Barki + Biceps + nogi )

Barki:
-wyciskanie sztangi z przed pierski 310
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Biceps:
-Podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x10
-podnoszenie sztangi stojac nadchwytem 3x10
-Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 3x10

Nogi:
-na mszynie ( przod )
-na maszynie ( tył )
-przysiady ze sztanga

SOBOTA: ( Klatka + Triceps + Brzuch )
----Wymienione wyzej------

2 Tydzien ( B )

WTOREK: ( Barki + Biceps + Nogi )
----Wymienione wyzej-----

CZWARTEK: ( Klatka + Triceps + Brzuch )
----Wymienione wyzej-----

SOBOTA: ( Barki + Biceps + Nogi )
----Wymienione wyzej-----

I ćwiczyc jak w przypadku FBW ABA i BAB
Nie wiem gdzie tutaj dodac plecy wiosłowanie np.
Wiek 15
Waga 55
Wzrost 170

I jeszcze pytanie odnosnie ciezarow bo mam taki problem za mało obciazen w domu moge robic tak ze zakladam o 5 kg mniej ale robie 14 powtorzen ?
Cel treningowy masa i siła
Staż treningowy na siłowni kilka miesiecy
Uprawiane inne sporty karate pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ławka hantle
Dieta Jest
Przeciwskaznania medyczne Lekko krzywy kregosłup ale to chyba niczemu nie przeszkadza
Zażywane suplementy Brak

Z gory dziekuje

Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-05-15 22:40:21

splint

pokaż ten twój plan, bo przyrost siły masz chyba niezbyt ekscytujący, na tym poziomie 6kg więcej robi się w 3 treningi... chociaż nie wiem, jaki masz rekord, jakim ciężarem ćwiczysz? ja bym ci radził poprawić te fbw i przy nim zostać.

idz na split fbw juz starczy jesli juz robiles.

maciek1313 skąd ty te swoje teorie bierzesz, co to znaczy że FBW starczy, w czym split będzie dla niego lepszy? jak to uzasadnisz?

po fbw split, a po splicie dom i rodzine sie zakłada.
damian02
jak wyniki wl,mc,siad? Ciężar na jakim pracujesz?
tak zagłębiając sie w poprzedni Twój plan (z ciekawości poszukalem)
=====================
A
-Przysiady ze sztanga 3x10
-Wyciskanie hantli na skosie 3x10
-Wiosławanie sztanga 2x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10
-pompki na poreczach 2s max
-Uginanie ramion ze sztanga 2/10
-jak chcesz to dodaj brzuch

B
-hack przysiady 2x10
-Wyciskanie sztangi płasko 3/10
-wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10
martwy ciag 2/10
-Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 2/10
-Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2/10
-uginanie ramion ze sztanga w podporze o kolano 2/10
-Brzuch
=======================

myśle że nie był on odpowiedni na Twój staż. I objętości treningu duże partie w stosunku do małych tez nie rozumiem.

pozdro

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-16 00:38:07

Poprzedni był taki troche zmieniłem ( ograniczenia sprzętowe i ból plecow dlatego nie ma mc )


A
-Przysiady ze sztanga 3x10
-Wyciskanie sztangi na skosie 3x10
-Wiosławanie sztanga 2x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10
-pompki tyłem 2s max
-Uginanie ramion ze sztanga 2/10
-jak chcesz to dodaj brzuch

B
-hack przysiady 2x10
-Wyciskanie sztangi płasko 3/10
-wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10
-Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 3/10
-Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2/10
-uginanie ramion ze sztanga w podporze o kolano 3/10
-Brzuch

Przed tym planem brałem 50 na klate teraz 56 a cwicze 27 kg ;/ bo nie mam wiecej obciazen w domu.

Mógłby mi ktoś napisać ten poprawiony plan ?
z gory dzieki

a przysiad ? Dlaczego nie pracowałes nad technika? Skoro plecy bolą to nie od poprawnego ćwiczenia na pewno.

przysiady robiłem ;) tylko mc nie.
chwds mógłbys mi rozpisac plan odpowiedni dla mnie :) sugerujac sie tym co zrobilem przez te 8 tygodni ? Bardzo bym prosił :)
P.S do wakacji chcialbym z 60 kg brac na wycisk ;)