SPILT, na mase... prosze o ocene pilne.

Witam, moj staz na silowni wynosi 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem FBW, a teraz chce zaczac spiltem... Wkleje nizej jak to rozpisalem i prosze was o ocene :)

*PONIEDZIALEK
Klata
-wyciskanie sztangi na skosie w gore 12-10-8
-wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8
-wyciskanie hantli poziomo 10-10-8
-rozpietki poziomo 8-8-6-6
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
-uginanie ramion w podporze o kolano 10-10-10
-mlotki 12-10-8
*WTOREK
Plecy
-MC 12-10-10-8
-podciaganie 3x max
-wioslowanie sztanga 12- 10-8-6
-podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-6
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10
-uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8
*CZWARTEK
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-6
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8
-wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8
-wyciskanie hantli w siadzie 10-8-6
Triceps
-wyciskanie waskie sztangi 12-10-8
-wyciskanie francuskie hantlom zza glowy 10-8-6
-prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 10-8-6
*PIATEK
-przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6
-hack przysiad 10-8-8
-wykroki z hantlami 10-8-8-6
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10
-uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8tepy na palce 4x 15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wywal te przedramie i brzuch rob. polacz lepiej klatke z tricepsem plecy z bicepsem i nogi z barkami. tyle co na pierwszy rzut oka moge powiedziec w cwiczenia nie chcialo mi sie wczytywac ale chyba ok

na brzuch robie ABS 4x w tygodniu :)
to moze byc tak ten plan ?
*PONIEDZIALEK
Klata
-wyciskanie sztangi na skosie w gore 12-10-8
-wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8
-wyciskanie hantli poziomo 10-10-8
-rozpietki poziomo 8-8-6-6
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10
-uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8
*WTOREK
Plecy
-MC 12-10-10-8
-podciaganie 3x max
-wioslowanie sztanga 12- 10-8-6
-podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-6
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
-uginanie ramion w podporze o kolano 10-10-10
-mlotki 12-10-8
*CZWARTEK
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-6
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8
-wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8
-wyciskanie hantli w siadzie 10-8-6
Triceps
-wyciskanie waskie sztangi 12-10-8
-wyciskanie francuskie hantlom zza glowy 10-8-6
-prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 10-8-6
*PIATEK
-przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6
-hack przysiad 10-8-8
-wykroki z hantlami 10-8-8-6
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10
-uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8

innego podzialu parti nie moge zastosowac.... chcial bym, zebyscie sprawdzili czy jest dobra kolejnosc cwiczen, i czy ilosc seri jest odpowiedznia :) z gory dziekuje :P

co do klatki wywyal jedna serie ze skosnego. rozpietki 12 powtorzen 3 serie. plecy: martwy ciag jedna seria out i tak samo z wioslowaniem nogi: przysiad jedna seria out i dodaj jedna cwiczenie na 3 serie np cos na lydki. po prostu rob 12 serii na duze partie i 9 na male. i widze ze dalej sie uparles na to przedramie :P

ćwiczenia tak sobie dobrane

podział dni treningowych też nie do końca poprawny, plecy dzień po bicepsie też kiszka

jeśli masz 4 dni treningowe to lepiej zrobić każdą partie dwa razy w tygodniu

zalezy mi na przedramieniu, dlatego, ze w szkole czesto sie silujemy "na reke".... zawsze mialempierwsze miejsce w klasie, a teraz mam chyba 3 miejsce, no i chce poprawic swoj wynik... a moze byc tak, ze klate bym robil 2x w tygodniu,a nie wszyskie partie ?

pomoze mi ktos ??? Bo od jutra planuje zaczac trening tym planem :)