Plan treningowy nowego

Siemanko
Witam jestem Damian mam 15 lat i ważę około 50 kg, dlatego postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy na masę bo jestem troszku chudawy. Niemam sprzętu posiadam tylko hantelki regulowane z obciążeniem do 15 kg i ławeczkę poziomą gdy układałem swój plan opierałem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i stworzyłem cosik tagiegoś

Plan treningowy

1 dzień
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,12,10,
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,12,10,
Triceps:
-Wyciskanie tzw. francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8,
-Wyciskanie tzw. francuskie sztangielki w leżeniu 12,10,8,
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,12,12,

2 dzień
Plecy:
-Wznosy barków tzw. szrugsy 12,10,8,
-Podciąganie sztangielki w opadzie tzw. wiosłowanie 12,12,12,
Biceps:
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 16,16,16,
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc tzw. uchwytem młotkowym 16,16,16,
-Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z tzw. supinacją nadgarstka 16,16,16,

3 dzień
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 16,16,16,
-Uginanie sztangielek bokiem w górę 16,16,16,
-Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 16,16,16,
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,16,16,
Nogi:
-Wspięcia na palce 3 serie do bólu,
-Przysiady ze sztangielkami 16,16,16,
-Martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 16,16,16,

co o tym myślicie? a i dodam że przez jakiś czas pawiłem się z ogólnorozwojówką typu popmki brzuszki itp itd.













Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: około 50 kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: hmm...

Uprawiane inne sporty: Różnego rodzaju

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki regulowane, ławeczka pozioma nieregulowana

Dieta: nieposiadam diety, lecz odżywiam się zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0, ale w wakacje zamieżam spróbować z kreatyną

Wiecej cwiczen na plecy i nogi. Nie rob MC bo Ci sie to odbije na kregoslupie w przyszlosci.

musisz sobie kupic chociaz sztange bo na samych hantlach wiele nie zrobisz
jedz, jedz bo masz straszną niedowage
i po diete do działo odrzywianie

gogz Dobra już to wykreślam, ale czy mógłbyś, mogłabyś mi podać więcej ćwiczeń na plecy i na np. nogi bardzo Cię proszę.

no właśnie planuje zakupić sobię jakąś sztange z 30 kg obciążeniem ale teraz póki co to mogę ćwiczyć tym planem??

Na nogi to mozesz dac wykroki,syzyfki a na plecy podciaganie na drazku,wioslowanie jednoracz, popatrz sobie w atlasie cwiczen i tam bedziesz mial, i musisz drazek skolowac bo to podstawa. Ale moim zdaniem lepsze dla Ciebie bedzie FBW nie obciaza ukladu nerwowego i lepsze jest dal poczatkujacego, sam cwicze FBW i widze dobre efekty. W tym dzile w tematach podwiszonych jest o fbw.