Specyficzny treing w wyjątkowych okolicznościach. Potrzebna pomoc

QUEBLO
Gdyby lekarz mi zabronił wykonywanie ćwiczeń wżyciu nie pokazał bym się na siłowni.
Na szczęście uzyskałem jego zgodę,także chciałbym trenować przy czym zużywać jak najmniej czasu,a wykonywać naprawdę dobry trening.
Co do mojej nauki i studiów to faktycznie nie byłem na studiach jeszcze ale mam zamiar się tam dostać dlatego ten koniec roku jest taki ważny...

A tak poza tym już zmieszałeś mnie z błotem także teraz mógłbyś poprawić ,lub zmienić moją propozycje treningową

3x w tygodniu zacznij jednoplanowym fbw. 1h-1,5h max.
3s

przysiad
rdl
wl
wiosło
mp
podciaganie

jak już w pełni sił to ruszaj, tylko nie bierz kreatyny (bo po co?)
triceps stymulują wyciskania, biceps ciągi. I na razie tyle by wystarczyło ćw na mikrusy. Ucz się techniki ćw. od 'małego'.
pozdro