Dieta na mase do poprawki

Waga: 73
Wzrost: 186
Wiek: 15
Gram w piłke nożna mam 5 treningow w tyg po 1,5h. W okresie bez treningow chialbym troche przytyc bede chodzil na siłownie 4 razy w tyg chciałbym przytyc przez miesiac 2 kg i potrzebuje diety na podstawie inny diet sprobowałem ułozyc swoja własna potrzebuje korekty
śniadanie :
Mleko 2% 500 ml
chrupki pełnoziarniste
2 jajka na miekko+2 kawałki chleba grubo krojonego

Drugie śniadanie :
2 Kanapki serem zóltym / szynką ogorek /pomidor

Obiad :
zmiennie
Kasza 1 torebka + sos z wołowiny
Ryż biały 1 torebka + warzywa lub 2 piersi z kurczaka
Ziemniaki pierśc z kurczaka / Kurczak / mielony
Zupa wszystkie podstawowe
zalezy co mama gotuje na obiad

Posiłek przedtreningowy :
Banan / jabłko + serek waniliowy 150 g

Pośiłek potreningowy :
tuńczyk 2 kawałki chleba / twarozek 2 kawałki chleba

Kolacja:
Ryż ze smietana i cynamonem/Kanapki z szynka sałata i pomidorem

30 min przed snem :
500 ml mleka 2 % z chrupkami pełnoziarnistymi
wciągu dnia ok 2 l wody staram sie pić

Zastosuj ciemny chleb jest z lepszej mąki. Na śniadanie daj płatki owsiane. Nie możesz warzywa lub kurczak. W obiedzie daj np ryż warzywa i kurczak. Posiłek przetreningowy to u ciebie żaden posiłek. przed snem twaróg i oliwa(bez ww). Ogólnie dieta do niczego

Jak wyżej dieta bez sensu.
"wciągu dnia ok 2 l wody staram sie pić" - staraj się pić trochę więcej;)
no i oczywiście leży u Ciebie dział odżywianie. Miłej lektury tematów podwieszonych!