Z redukcji na masę.

Do tej pory robiłem redukcję, teraz zaczynam masować, więc przerobiłem dietę. Na początek bilans na 0, aby obserwować co się będzie działo, potem stopniowo będę zwiększał.

Waga: 71kg

Posiłek I:
Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal
Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal
Żurawina suszona 30g - B:0g; T:0g; W:13g; E:55kcal

Łącznie: B:34g; T:25g; W:52g; E:565kcal


Posiłek II:
Serek wiejski 200g - B:25g; T:9g; W:7g; E:202kcal
Orzechy włoskie 20g - B:3g; T:13g; W:1g; E:131kcal
Papryka czerwona - nie wliczam

Łącznie: B:27g; T:22g; W:8g; E:333kcal


Posiłek III:
Cyc z kury 150g - 32/2/0 149
Ryż brązowy 100g - 7/2/68 322
Warzywa

Łącznie: 39/4/68 471


TRENING

Posiłek IV:
Cyc z kury 100g - 22/1/0 99
Makaron durum 100g - 10/2/76 363
Elite Whey 30g - 24/2/2 128

Łącznie: 56/5/78 590


Posiłek V:
Elite Whey 30g - 24/2/2 128
(pierwotnie był tutaj również olej lniany, jednak na noc mam po nim bóle brzucha...)
Łącznie 24/2/2 128


Podsumowanie: B:180g; T:71g; W:211g; E:2230kcal

daj wiecej fatu do 5posilku dodaj oliwe przed treningiem tez mozesz troche dac


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-16 13:25:30

Tak jak napisałem przy 5 posiłku oliwa nie służy mi na noc, bo potem zwijam się z bólu. Biorę do 5 posiłku dwa kapsy o3. Przed treningiem też nie bardzo z tłuszczem, bo w czasie treningu siedzi mi na żołądku. Jakieś inne źródło tłuszczu na noc?

to wymieszaj np. twaróg z oliwa...nie powinienes jej czuc specjalnie

Próbowałem robić takie mixy. Tutaj nie chodzi o smak, bo walę z kielona i się oblizuje, tylko po prostu mój żołądek na noc broni się przed oliwą. Ale spoko, jakoś dam radę. Poza tym żadnych innych "ale"?

po treningu dałbym białko odrazu i po 30-40 min posilek pełny bez tłuszczy, czyli rozbiłbym ten Twoj potreningowy jakby.
i na noc twarog z oliwa i jest git.