Trening na mase do oceny

Witam
Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń

Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 (we wrześniu 18)

Waga : 74

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu

Staż treningowy na słowni : 4 miesiacę ale z przerwami

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna


Pon.

Klatka:
Ławka pozioma-3x 12 10 8
Ławka skośna -3x 12 10 8
Rozpiętki-3x10
Przenoszenie hantla za głowe 3x10
Atlas 3x10
Wykonuje 4 cwiczenia na klatke ,5 cw sluzy do zastapienia inncyh co jakis czas

Triceps:

Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt)3x 12,10,10
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x 10,8,6
Pompki na poręczach 3x10

Środa:

Biceps:
Uginanie ramion ze ssztangą łamaną 3x 12 10 8
Uginanie ramion ze sztanga lamana (młotki)3x 12 10 8
Uginanie hantlem w podporze o kolano 3x10

Plecy:
Wioślowanie sztanga w opadzie 3x12 10 8 8
Wiosłowanie hantelka w opadzie 3x12
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki3x 12 10 8 6

Piątek:

Barki,kaptury:
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 20 18 15 12
Podciąganie sztangi do brody 4x 20 18 15 12
Unoszenie hantli bokiem 4x 15 12 10 10
Kaptury
Wznosy barkow 4x 20 18 15 15
Szrugsy 3x10

Nie ćwicze nóg z powodu treningów w pilke nozna
Jeszcze nie mam diety ale staram sie duzo jesc:) chociaz tyle ;p
Proszę jeszcze o pomoc w doborze odrzywki,jaka zaproponujecie do mojego stazu?



Zmieniony przez - NomoreZz w dniu 2009-05-16 13:32:50

Nie ćwicze nóg z powodu treningów w pilke nozna
Jeszcze nie mam diety ale staram sie duzo jesc:) chociaz tyle ;p
to co z tego ze grasz w noge, plan bylby dobry jesli dolozysz nogi z barkami, wiele cw na nogi stymuluje rozwoj innych partii ciala są baaardzo wazne, przysiady szczegolnie, kiedy to do Was dotrze??? bieganie to nie to samo co cwiczenie nog na silowni, po 2 bez diety jak dla mnie nie ma sensu zaczynac cwiczyc, bo jakbys nie wiedzial to na mase jest DIETA,

Nie ma diety to nie bierz odżywek bo to są pieniądze wyrzucone w błoto...
Nie ma przysiadów/mc to nie licz na dobry przyrost masy mięśniowej...
A co do twojego podejścia, że nóg nie ćwiczysz, ponieważ grasz dużo w piłkę nożną to przykro mi się zrobiło (śmiech, płacz)

Widze ze musze dozucic do planu te nogi bo nic z tego nie bedzie a co do diety to postaram sie ulozyc i wrzucic do oceny

patay bez spamu, napisalem mu to samo!!