UNIVERSAL Shock Therapy + Storm + SCITEC NUTRITION MASS 2270g

Witam wszystkich serdecznie. Oto moj pierwszy post na tym forum :)Moze zanim przejde do problematyki powiem cos o sobie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 75 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : Masa + siła

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka, siatkowka, pilka nozna, plywanie, wyczynowa jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. ławeczka + wyciąg, sztanga/sztangielki, drążek, ) :

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Obecne wymiary:

Klata - 100cm
Biceps - 36cm
Przedramie - 31 cm
Pas - 81 cm
Udo - 51 cm
Łydka - 37 cm

Obecne rekordy
Wyciskanie - 85 kg
Martwy ciąg - brak
Przysiad - brak

Sprzęt

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7dcb68080a761e80.html
Do tego jest jeszcze montowany wyciąg zamiast tego na nogi ;)

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6e79671d257cf434.html
Wiecej sprzetu poki co nie posiadam ;)


Pare moich zdjec zrobionych na szybko zebyscie mieli ogolny zarys tego jak mniej wiecej wygladam :)
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/090db91b6f58dbb7.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/783b8646598dbc08.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bd8199740b90f6f6.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c147c0dad95676ee.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/94ca1ee529d905d9.html

Moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco:

DZIEŃ 1.
Mięśnie naramienne:
• Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie, 15/12/10/8 powtórzeń.
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroki chwyt) - 4 serie, 12/10/8/8 powtórzeń.
• Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 4 serie, 15/12/10/8 powtórzeń.
Mięśnie grzbietu:
• Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc (ręce wyprostowane, chwyt szeroki) - 3 serie po 10 powtórzeń.
• Poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc (podchwyt) - 3 serie po 10 powtórzeń.

DZIEŃ 2.
Bicepsy i tricepsy:
PIERWSZA SUPERSERIA:
• Ściąganie drążka wyciągu stojąc (nachwyt) - 3 serie po 12 powtórzeń.
• Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie po 12 powtórzeń.
• Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną - 3 serie po „21" powtórzeń.
• Pompki - 3 serie do zmęczenia.
DRUGA SUPERSERIA:
• Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serie po 8 powtórzeń.
• Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośniej - 3 serie po 8 powtórzeń.
• Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie po 8 powtórzeń.
• Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (łokieć oparty o udo) - 3 serie po 12 powtórzeń.
Mięśnie brzucha:
• Skłony tułowia do kolan leżąc na plecach (nogi ugięte) - 3 serie po 20 powtórzeń.
• Unoszenie nóg w górę leżąc na ławce skośnej - 3 serie po 20 powtórzeń.

DZIEŃ 3.
ODPOCZYNEK

DZIEŃ 4.
Mięśnie grzbietu:
• Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc - 4 serie, 15/12/10/8 powtórzeń.
• Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc - 4 serie, po 12 powtórzeń.
• Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie) - 4 serie po 12 powtórzeń.
Mięśnie naramienne:
• Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 2 serie po 12 powtórzeń.
• Unoszenie ramienia ze sztangielką bokiem w górę stojąc (tułów nieco przechylony) - 2 serie po 10 powtórzeń.
• Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę - 2 serie po 10 powtórzeń.


DZIEŃ 5.
Mięśnie klatki piersiowej:
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie, 12/10/8 powtórzeń
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie, 12/10/8 powtórzeń.
• Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie, 12/10/8 powtórzeń.
• Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie po 10 powtórzeń.
Mięśnie brzucha:
• Skłony tułowia do kolan leżąc na plecach (nogi ugięte) - 3 serie po 20 powtórzeń.
• Unoszenie nóg w górę leżąc na ławce skośnej - 3 serie po 20 powtórzeń.

Mysle ze teraz wiecie juz o mnie prawie wszystko ;)

Teraz to do czego zmierzam. Dostalem po okazyjnej cenie zestaw UNIVERSAL Shock Therapy + Storm + SCITEC NUTRITION MASS 2270g. Jako ze nie mam duzego doswiadczenia w odzywkach prosze was o pomoc. Jak najlepiej to spozywac, w jakie pory, i w jakich ilosciach? Pozdrawiam i prosze o wszelkie rady, sugestje i komentarze ktore pomoga mi w dalszych cwiczeniach! ;)

Zmieniony przez - Chodak_91 w dniu 2009-05-16 14:10:45

Zmieniony przez - Chodak_91 w dniu 2009-05-16 14:12:42

pieknie rozpisane wszystko - super

D.T.
porcja storma rano
porcja shocka przed treningiem
pol porcji storma po treningu


D.N.T
porcja storma rano
porcja storma z 6-8 godzin pozniej

(ja tak bralem kopalo super)


SCITEC NUTRITION MASS - wg brakow w diecie

pzdr.

niestety nie masz diety a to podstawa bo nawet najlepsze suplementy tego nie zastapia,bez diety efekty beda duzo slabsze
a jeszcze jesli ma byc to twoj 1 cykl i chcesz wziasc bardzo dobre suple to potem jak sie rozczarujesz co do efektu to bedziesz mowil ze to nic nie daje

Diete niebawem sobie uloze natomiast interesuje mnie na dzien dzisiejszy bardziej ilosc brania tych suplementow. Ile miarek itp. Bo nie do konca wiem ile one maja mniej wiecej gram. Od shocka ok 21 gram czyli przed treningiem 1 taka miarek z 200ml wody a storm miarka ma 10g czyli rano i po treningu po jednej miarce? Ktos sprawdzal czy waga sie dokladnie zgadza?

np tak:
DT: 1 porcja ( 1 miarka ) Storma z rana na czczo
30 min przed treningiem Shocka
Po treningu 2 porcja ( 1 Miarka ) Storma

DNT: 1 porcja z rana na czczo Storma ( 1 miarka )
po poludniu 2 porcja Stroma ( 1 miarka )
to tylko przyklad,wpisz w wyszukiwarce shock+storm i czytaj

"rusztowanie" już masz- teraz trzeba zacząc budować- wypełniac tą "przestrrzeń" mięśniami.

ab y zachowac dobra jakośc i jednocześnie powiekszac sie proponuje wejśc do dzialu ODŻYWIANIE i obmyslać dietę

podobnie z treningiem; wrzuc w dziale TRENING DLA POCZATKUJĄCYCH; ze swej strony zaproponuje split- dzielony podwojnie[każda partia 2 x w tygodniu- przy 4 treningach tygodniowo]

suplementy to dopiero melodia przyszłości- choc odzywki do dobrze ułozonej diety mozna dodać