Masówka do oceny

Witam :)
Chciał bym poddać mój terning na mase waszej ocenie :) Korzystam z diety na mase oraz kreatyny ;p
A wiec tak


PONIEDZIAŁEK:
Klatka Piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce prostej
1x 12x/3x 6-8x
Wyciskanie sztangi ława skośna
1x 10-12x/3x 6-8x
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
1x 10x/3x 6-8x
Wyciskanie sztangielek ława skosna
1x 10x/3x 6-8x
TRICEPS
porencze 4x do oporu
sztangielka za głowe
1x 10x/ 3x 6-8x
uginanie rąk przy atlasie
1x 10 x / 3x 6-8x


SRODA:
PLECY
Atlas przyciaganie drązka do klatki piersiowej
1x 10x / 3x 6-8x
Atlas przyciaganie drazka do karku
1x 10x / 3x 6-8x
Atlas siedzac oburacz przyciaganie drazka
1x 10x / 3x 6-8x
Podciaganie sztangielki jedna reka do góry (jedna jeka na ławce i jedna noga na ławce nie wiem jak to sie dokładnie nazywa )
1x 10x / 3x 6-8x
BARKI
Wyciskanie do karku suwnica
1x 10x /3x 6-8x
Wyciskanie sztangielek w siadzie
1x 10x /3x 6-8x
unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie
sztanga do brody
1x 10x /3x 6-8x
+ Kaptury/ podciaganie sztangi do góry o wyprostowanych rekach :P


SOBOTA
BICEPS
wyciskanie sztangi oburącz
1x 10x/3x 6-8x
Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy
1x 10x/3x 6-8x
Wyciskanie Sztangi łamanej modlitewnik
1x 10x/3x 6-8x
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach
1x/3-6x
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
1x10/3x 6-8x
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu
1x10/6-8x
ŁYDKI
Wspięcia na palce stojac
1x10/6-8x

Wiec tak ja wcześniej mówiłem prosze o ocene mojego treningu :) oraz dodanie swoich opini
PS:zachowanie spamu dla siebie :P
Z góry THX :)


Zmieniony przez - Silkoholic w dniu 2009-05-16 15:32:18

1.PŁEĆ : mężczyzna
2 .WIEK: 17
3 .WAGA: 80
4.WZROST: 180
5 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata: 110
-Udo: -
-Talia: 88
6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 15 %
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 90
-Przysiad: 100
-Martwy ciąg: -
13. CZY MASZ DIETĘ;? TAK
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :TAK
styknie ? :P

Czekam na komentarze

i dzięki ankiecie możemy dać ten link:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

, link soja drogą, ale przenieść tamże temat.

a jesli chodzi o jakąś uwagę to -obok zalecen dokształcania sie w tym temacie, czytaj temety podwieszone, sprawdzaj, analizuj- ptroponuje;
trening 4 x w tyg.
kazda partia 2 x w tyg.
więc podzial ciala na 2 częsci

resztę mam nadzieję, ze doczytasz, nastepnie wklej w tym temacie do ocenki...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 19:55:56