PLAN na masę z naciskiem na BARKI do oceny

barki i nogi bym rozdzialił

do klatki trzeba cos dodać

ręce mogą byc same ale jakieś male grupy też można dorzucic

problem robi się wobec tego z plecami- można rozdzielic ew.

co powiesz na umieszczenie najszerszych z kaltką a mc i szrugsow na "wyeksportowanie' do innych grup?

natomiast jesli chodzi o ową szerokośc to niejako trezba ja wpisac w normalny plan; drązek szeroko, wioslowania szeroko nie polecam, wyc. na klatke czy barki także w miarę w szerokim chwycie.

moim zdaniem dobry rozwój najszerszych- w gornym obszarze i barków- szczegolnie w bocznej czesci- i barki znacznie nabierają na szerokości

aha- jeszcze kolejność na ręce; ja osobiście nie wyobrazam sobie inaczej niż wcześniej biceps- triceps nie traci nic na takiej kolejności- bowiem napompowanie bicepsa powoduje to, że ręka jest lepiej stabilizowana podczas prawie wszystkich ćw. na triceps -jest to znaczny komfort i czasami nawet jakość- od strony techniki- wykonania treningu.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-26 21:57:18

Barki i nogi rozdzielić, dlaczego? Za dużo jak na 1 raz..?

Klatka ćwiczona sama, daje możliwość przećwiczenia jej z max intensywnością - więc co najwyżej chyba tylko brzuch można do niej dorzucić na koniec, ty sugerujesz żeby połączyć (najszersze z klatką) ćwiczenia na plecy czyli drążek i wiosłowanie z wyciskaniem na klate??

Ręce wydaje mi się że jak na jeden trening biceps + tri i jeszcze przedramię to chyba wystarczy, jaki jest sens dorzucania jeszcze kolejnej małej partii, jak nawet za bardzo nie ma co dorzucić?

Nie zrozumiałem tego: " a mc i szrugsow na "wyeksportowanie' do innych grup? "

Dlaczego nie polecasz wiosłowania szeroko chwytem?

Odnośnie ramion, więc mówisz że lepiej zaczynać od bicepsa standardowo, poźniej triceps i na końcu przedramię - przynajmniej tak ćwiczyłem do tej pory.. i efekty są;)

nogi i plecy to najwieksze i najbardziej roznorodne obszary- i jesli ich nie rozdielamy to powinne byc trenowane jako jedyne- ew. z mala grupą- na poszczegolnym treningu, dlatego też je rozdzieliłem tudzież oderwalem od innych grup

w każdym razie ma to duzo większe uzasadnienie niż trening klatki w ten sposób

barki chcesz przepracowac doglębniej- więc i je pozostawilem same jako duża grupa

biceps i triceps natomiast już wlaściwie uzasdnilem dlaczego- na ogolne efekty wplywu kolejnośc raczej miec nie będzie- ale lepiej się -chyba, że u Ciebie będzie inaczej- trenuje w takiej kolejności.

Zgadzam się, Nogi chce trenować ale nie są one dla mnie aż tak istotne jak np. Barki które i tak mam już w pewnym stopniu rozwinięte. Dlatego szkoda mi treningu na same Nogi, dlatego trzeba coś dorzucić jakąś małą grupe tak jak mówisz. Ale co sądzisz, ogólnie plan jest do przyjęcia?:)

ok., jak chcesz- ale w takiej sytuacji nogi bym rozdzielił na dwie czesci

zreszta; napisz na ile dni -i na jakie jesteś w stanie sie zdecydowac na trening

trzeba go bowiem dośc poważnie przebudowac jeśli ma byc do uzytku.

Pon. wt. - (śr. wolne) - czw. pt. (sob.wolne nd. wolne)