Pio1233
Witam wszystkich.
Mam 180cm wzrostu i ważę ok. 78kg. Jestem po diecie na której zrzuciłem ponad 30kg. :)
Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i uwidocznić swoje mięśnie, a także przybrać troszkę w barkach. Ćwicząc we własnym zakresie widzę całkiem niezłe efekty, ale nie chciałbym popełnić jakiś błędów czy nabawić się kontuzji. No i oczywiście chciałbym uzyskać jak najlepsze efekty w tym co robię. :)
Trenuję karate, treningi mam w poniedziałki i czwartki (dodam, że są naprawdę piekielnie ciężkie, więc trening w tych dniach jest po prostu nierealny). Ponadto ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem 5.5kg. Zazwyczaj trenuję w soboty i środy, oraz 5 razy w tygodniu robię brzuchy (prócz poniedziałków i czwartków, chociaż na samych treningach też mi się zdarza).
Nie znam się kompletnie na poważnym treningu, ale zazwyczaj robię to samo i staram się zwiększać liczbę powtórzeń. Robię "siódemkę" na biceps, wyciskanie hantli do góry (nie mam pojęcia jak się to nazywa :P) i unoszenie barków z hantlami. Do tego pompeczki, około 60-80. Biegam (a przynajmniej staram się) conajmniej 3 razy w tygodniu nie licząc treningów.
Moim największym problemem jest brzuch. Sam nie wiem czy to potworna ilość skóry czy tłuszcz. Mniej więcej pod żebrami kończy się ładnie naciągnięta skóra. Po diecie jestem już jakieś pół roku, a skóra jak się nie naciągała, tak się nie naciąga. Od dwóch tygodni codziennie robię brzuchy zwiększając ich liczbę o 10 dziennie. Jestem na 200.
Ogólnie wszędzie mam za dużo skóry. Na udach i pośladkach. Mam nadzieję, że po jakimś czasie treningu skóra się naciągnie bądź chociaż trochę wypełni masą mięśniową.
Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu bądź w podaniu mi przykładów konkretnych ćwiczeń w domowych warunkach (Widziałem już treningi domowe, ale chcialbym aby ktoś pomógł laikowi dostosować je do mojego trybu życia
Pozdrawiam i podkreślam, że jestem zdeterminowany w dążeniu do celu ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: poprawa sylwetki, uwidocznienie mięśni
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek w niedalekiej przyszłości.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Mam 180cm wzrostu i ważę ok. 78kg. Jestem po diecie na której zrzuciłem ponad 30kg. :)
Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i uwidocznić swoje mięśnie, a także przybrać troszkę w barkach. Ćwicząc we własnym zakresie widzę całkiem niezłe efekty, ale nie chciałbym popełnić jakiś błędów czy nabawić się kontuzji. No i oczywiście chciałbym uzyskać jak najlepsze efekty w tym co robię. :)
Trenuję karate, treningi mam w poniedziałki i czwartki (dodam, że są naprawdę piekielnie ciężkie, więc trening w tych dniach jest po prostu nierealny). Ponadto ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem 5.5kg. Zazwyczaj trenuję w soboty i środy, oraz 5 razy w tygodniu robię brzuchy (prócz poniedziałków i czwartków, chociaż na samych treningach też mi się zdarza).
Nie znam się kompletnie na poważnym treningu, ale zazwyczaj robię to samo i staram się zwiększać liczbę powtórzeń. Robię "siódemkę" na biceps, wyciskanie hantli do góry (nie mam pojęcia jak się to nazywa :P) i unoszenie barków z hantlami. Do tego pompeczki, około 60-80. Biegam (a przynajmniej staram się) conajmniej 3 razy w tygodniu nie licząc treningów.
Moim największym problemem jest brzuch. Sam nie wiem czy to potworna ilość skóry czy tłuszcz. Mniej więcej pod żebrami kończy się ładnie naciągnięta skóra. Po diecie jestem już jakieś pół roku, a skóra jak się nie naciągała, tak się nie naciąga. Od dwóch tygodni codziennie robię brzuchy zwiększając ich liczbę o 10 dziennie. Jestem na 200.
Ogólnie wszędzie mam za dużo skóry. Na udach i pośladkach. Mam nadzieję, że po jakimś czasie treningu skóra się naciągnie bądź chociaż trochę wypełni masą mięśniową.
Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu bądź w podaniu mi przykładów konkretnych ćwiczeń w domowych warunkach (Widziałem już treningi domowe, ale chcialbym aby ktoś pomógł laikowi dostosować je do mojego trybu życia
Pozdrawiam i podkreślam, że jestem zdeterminowany w dążeniu do celu ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: poprawa sylwetki, uwidocznienie mięśni
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek w niedalekiej przyszłości.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
westsider
