Moj trening ocencie jak to wyglada mniejwiecej.

Witam. Niegdys cwiczylem typowo na mase, ale jak juz mialem jakies przyrosty to potem pojawialy sie klopoty zdrowotne, mam refluks(nadmierna ilosc jedzenia mi to wzmaga), infekcja helicobacter pylori itd takze z masa moge sobie dac narazie spokoj. W tym momencie mam okolo 170cm wzrostu i 62kg i prosze ocenic moj sposob: Zalezy mi na sile i zrzuceniu troche tluszczu(ale priorytetem jest sila) oraz poprawie kondycji biegowej.

-przed treningiem pelnowartosciowy posilek
-rozgrzewkowo 10minut biegu i porzadne rozciaganie
-trening silowy metoda jednej serii oparty na podstawowych cwiczeniach(na mnie ten trening dziala znakomicie)
trwa okolo 40minut
-bezposrednio po treningu bialko okolo 30g
-bieg truchtem/ rower okolo 15-20 minut (dluzej nie wytrzymuje narazie)
-po biegu rozciaganie i wegle proste okolo 40g+30g bialka
-godzine pozniej pelnowartosciowy posilek

Co o tym sadzicie ? Czy to pozwoli mi spalic troche tkanki tluszczowej i doprwadzi do wzrostu sily?
I pytanie odnosne brzucha:
Czy cwiczyc w ten sam dzien w ktorym ten trening czy moze w dni w ktore nie bedzie treningu silowego?Czy dobrym rozwiazaniem beda brzuszki , wznosy nog na drazku naczczo na pusty zoladek?

Z gory dziekuje za odpowiedzi

tluszczu mam w sumie bardzo niewiele, ale chcialbym stracic cala mase tluszczowa i jednoczesnie budowac mase miesniowa, czytalem ze takie cos jest mozliwe tylko przy przemyslanym treningu i jest to bardzko ciezkie, ale zdecydowalem sie sprobowac. Co sadzicie o tym treningu ? wypali? juz dzis zaczalem dokladnie wg tej rozpiski. W cwiczeniach silowych po jednej serii przysiady,martwy ciag, wyciskanie na plaskiej, podciaganie sztangi do brody,wioslowanie sztanga w opadzie, biceps sztanga podchwytem.

z tym, ze tak jak mowie nie zalezy mi za bardzo na masie miesniowej, priorytetem jest sila i stracenie troche tluszczyku, po prostu chce wzmocnic caly organizm. Czy te 20-30minu po treningu silowym aerobow wystarczy do spalenia troche tluszczyku i czy odrazu po tym brac wegle proste? Z gory dziekuje za wszystkie opdowiedzi i prosze o pomoc.

edytuj posty!

myslę, ze to co wklejam pomoże Ci w zdobyciu orientacji w temacie- choć zastosować -nawet w calości- mysle, ze móglbyś, albo wybierając wlaściwe elementy- jednak podstawy będą zawsze takie same;

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html