Ćwiczenia porady

Witam.
A więc tak pakujemy z kumplami na siłce na moim styszku i mam takie pytanka mógłby ktoś ułożyć mi ćwiczenia jakie robić :
Mamy tak:
Sztanga, ławka ( z pustaków ale zainedługo wymiana) hantelek.
Narazie robimy ćwiczonko na biceps: opad i w góre pod brode nie wiem jak to się nazywa :D
Mamy 30 kg obciążenia ;)
Zamiar jest tutaj siła nie sylwetka :D
zapodajcie jakieś ćwiczonak i najelpiej fotos jak to wygląda.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu masz cwiczenia :)

Zamiar jest tutaj siła nie sylwetka i 30 kg obciążenia
na tym siły nie zrobisz
poczytaj o FBW ewentualnie splicie 4 dniowym i kupcie sobie lepszy sprzęt
pozdro