PLan na mase do oceny

Witam prosze o ocene oraz ewentualne poprawki.


Poniedzialek:

Klata + Triceps

wyciskanie sztangi na lawce lezac 12/12/10/10/8
rozpietki na skosie 12/12/12/12
pompki na uchwytach 15/15/15/15

co lepiej najpierw rozpietki czy wyciskanie na lawce lezac?

Wtorek

wolne

Sroda:

Barki + Triceps

Wyciskanie zza glowy 12/12/12/12
Unoszenie hantli bokiem stojac 12/12/12/12

uginanie hantli w opadzie 12/12/12/12
francuskie 12/12/10/10

Czwartek
wolne

Piatek

Plecy
2x cwiczenia po 4x serie na kazde przy 12 powtorzeniach


prosze o wskazowki ;)
pozdrawiam

to jest caly plan ??

no tak ^^

ehh nie wiem nie chce wam sie czytac jakis artykolow?? albo po prostu wpisac magiczne slowa "trening na mase" w google. malo ciwczen zla ilosc serii gdzie biceps, gdzie nogi?? 12 serii na duze partie 9 na male polaczenia klatka+triceps, plecy+biceps barki+nogi. ciezar progresywny powtorzenia 10-8-6 oprocz rozpietek tricepsa i bicepsa tam najlepiej 3X12

Nie nie nie no chłopie ogarnij ;D! Jeśli jesteś początkujący nie układaj swojego planu bo nie masz o nim zielonego pojęcia. Wejdź w dział trening dla początkujących i pooglądaj już poprawione treningi na mase.

Masa z Tobą!