Waga [w kg] - 58
Wzrost [w cm] - 174
Cel do osiągnięcia - Masa, siła
Staż - 0
Trening Obwodowy :
Trening:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń
6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) 10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń
9)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 8-12 powtórzeń / lub uchwytem młotkowym .
Dietę nie długo wprowadzę. Fotki wrzucę jak będą jakieś efekty ;]]
Proszę o ewentualną poprawę ...
Dąż Wytrwale Do Celu !