Trening 4 dni w tygodniu do oceny

Witam prosze o komentarze na temat treningu który zamieszczam poniżej jest to "delikatnie" zmodyfikowany trening z książki Joe Weidera co o nim sądzicie???

PONIEDZIAŁEK
1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x10 (klata)
2. Rozpiętki na skośnej ławce 3x10 (klata)
3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 (barki)
4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 (barki)
5. Podciąganie sztangi w opadzie (plecy) 3x10
6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x10 (biceps)
7. Francuskie wyciskanie na ławce sztangą 3x10 (triceps)
8. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x10 (biceps)
9. Brzuch 3x30-50

WTOREK
1. Przysiad (nogi) 3x10
2. Martwy ciąg (plecy) 3x10
3. Krążenie barkami (barki) 3x10
4. Przysiady wykroczne (nogi) 3x10
5. Wspięcia na palcach ( łydki) 3x10
6. Zginanie nadgarstków nachwytem (przedramię) 3x10
7. Zginanie nadgarstków podchwytem (przedramię) 3x10
8. Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 (brzuch)

CZWARTEK
1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x10 (klata)
2. Wyciskanie na skośnej ławce (klata) 3x10
3. Przenoszenie sztangielki za głowę (klata) 3x10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 3x10
5. Unoszenie sztangielek przed siebie (barki) 3x10
6. Podciąganie sztangi w opadzie (plecy) 3x10
7. Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (biceps) 3x10
8. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (triceps) 3x10
9. Brzuch 3x30-50

PIĄTEK
1. Przysiad (nogi) 3x10
2. Przysiady wykroczne (nogi) 3x10
3. Martwy ciąg (plecy) 3x10
4. Krążenie barkami (barki) 3x10
5. Wiosłowanie sztangielki w oparciu (plecy) 3x10
6. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem (biceps) 3x10
7. Unoszenie sztangielek w oparciu o udo (biceps) 3x10
8. Brzuch 3x30-50

ankietke daj. Dietke trzymasz?

Jaki sport/y uprawiam
--------------------------------------------------------------------------------
piłka nożna, siłownia
--------------------------------------------------------------------------------

Staż treningowy (lata)
--------------------------------------------------------------------------------
1 rok
--------------------------------------------------------------------------------

Wzrost (cm)
--------------------------------------------------------------------------------
174
--------------------------------------------------------------------------------

Waga (kg)
--------------------------------------------------------------------------------
81
--------------------------------------------------------------------------------

Obwód Bicepsa (cm)
--------------------------------------------------------------------------------
38
--------------------------------------------------------------------------------

Obwód Klatki (cm)
--------------------------------------------------------------------------------
110
--------------------------------------------------------------------------------

Obwód Pasa (cm)
--------------------------------------------------------------------------------
85
--------------------------------------------------------------------------------

Wyciskanie leżąc (kg)
--------------------------------------------------------------------------------
70
--------------------------------------------------------------------------------

Wyciskanie na barki (kg)
--------------------------------------------------------------------------------
40
--------------------------------------------------------------------------------

Przysiad (kg)
--------------------------------------------------------------------------------
50
--------------------------------------------------------------------------------

Dieta?
--------------------------------------------------------------------------------
jest

Czy ktoś sie wypowie na temat tego treningu z góry dzięki!!!!!