Dieta bY Nomorez

Prosze o korekte
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal

Jeżela bilans Ci się zgadza to git i gratulacje z ułożenia diety . Do tych płatek wrzuć sobie jakichś rodzynek czy co lubisz , jakies ww proste żeby jak najszybciej zatrzymać nocny katabolizm.No i warzyw dużo , ale ogólnie to mi się podoba.
Ps.tak z ciekawości ważysz 78kg :>?

pamietaj o warzywach i przed treningiem mozesz troche oliwy dac

Znow OLIWA

Pozdro

Libos waże 74 kg a skad ci pzyszlo na mysl 78?

Strzelałem po BTW i chciałem zobaczyć czy zgadne :P hehe czego się z nudów nie robi