Szacuny
2
Napisanych postów
17
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
309
Witam.Chciałbym zacząć trening. Niestety tylko domowe warunki.Mam hantle 2x 10kg.I tu jest problem.Chciałbym "wyrzeźbić sylwetkę".Chodzi mi o trening np.pompki bieganie,brzuszki itp.Jestem newbie w tych treningach.Z góry dzięki
Płeć : Męszczyzna
Wiek : 15
Waga : 100
Wzrost : 190
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : piłka nożna sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki
Jeśli jednak drążka sobie nie załatwisz zamiast podciągania na drążku zrób wiosłowanie.Znajdziesz tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Najważniejsza jest jednak dieta ale to już w dziale odżywiane.Poczytaj tam podwieszone tematy.Wylicz zapotrzebowanie.Pij dużo wody.Biegaj.
Do tego treningu a6w .Wpisz w google. Ewentualnie ABSII,a później a6w(aerobiczna szostka weidera).
@Jeśli byś robił a6w lub ABSII to wywal trening z brzucha z tego planu co ci linka dałem.Np. ABSII rób tak:
Robisz rozgrzewke, trening,rozciągasz się i dopiero ABSII.
Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-16 22:34:28
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1615
Właśnie.Małe błędy porobiłem(chory jestem,zmęczony i prawie w każdym poście je ostatnio robię )
Tak powinno być:
Jeśli byś robił a6w lub ABSII to wywal trening brzucha z tego planu co ci linka dałem.Np. ABSII rób tak:
Robisz rozgrzewkę, trening,rozciągasz się i dopiero ABSII.
Szacuny
6
Napisanych postów
884
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12330
Ja widzę,że jest grubo , chociaż 190cm jest to i tak zbyt grubo musi być. 1 rzecz- dieta , cięcie węglowodanów.Nie jedz słodyczy.Najlepiej jedz białe mieso.Nie sporzywaj zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych.Napisz coś więcej o sobie co do tej pory jadałes itp., wtedy będzie nam łatwiej doradzić.