barki w domu

Więc ćwicze już od 2 miesięcy w domu progres jest widoczny stosuje trening obiegowy przez siebie wymyślony, ćwiczę pon-śr-pią i w dni pomiędzy takie jakieś lajtowe ćwiczenia bez obciążenia w stylu pompki podciągania na drążku etc

mam 192
ważę 78 (przytyłem 3kg:d przez te 2 miechy)
19 lat

nie mam za bardzo koncepcji na ćwiczenie barków, chwilowo sztangą(25kg) robię ruchy góra dół na siedząco za głową(lekko poniżej linii barków) i przed głową(tak do wysokości sutków)
prosił bym o jakieś sugestie serie mam 10 ruchów z tym że 5 za głowa i 5 przed głową i to 6 razy

ze sprzętu mam:
ławka + stojaki luzem
sztanga
hantle regulowane do 26kg
takie kółko na krótkim drążku - całkiem fajny sprzęt
drążek

prosił bym o jakieś sugestie co do ćwiczeń na barki
jestem również otwarty na propozycje jeszcze co do treningu siłowego na klatkę

to może trening dla początkujących który jest w podwieszonych tematach...

cześć ćwiczeń mam bardzo podobnych do tamtego treningu
ale nic szczególnego tam na barki nie widzę...chyba ze sie mylę?

co to znaczy szczególnego?
przeciez masz tam ćwiczenie na barki wiec o co dokładnie chodzi bo ja nie rozumiem?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - masz tu wszystkie szczegolne cwiczenia. Poczytaj co na jakie dokladnie miesnie dziala i wybierz cwiczenia ktore najbardziej ci odpowiadaja.

Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-05-17 00:27:47

dziękuje Ci bardzo dokładnie ot akie coś mi chodziło : )