łapanie masy a jadlowstręt ;/

mam 17 lat i ok 32,5 cm w bicepsie ;P
mój problem polega na tym ze gdy zaczynam porządnie masować to po
3 tygodniach nie mam już energii po prostu robię mniej powtórzeń coraz to słabszym ciężarem ale jednoczesnie mam jadłowstręt nie mogę przełknąć dużej ilości jedzenia i teraz kwestia dnia
czy kupno węglowodanów to dobry pomysł??

a jeszcze druga kwestia kiedy zaczełem chudnąć to oponka została bez zmian a ręce i klata spadła i pytanie czy ten tłuszcz jest przytwierdzony do brzucha na stałe czy mogę coś z tym zrobic??

bardzo proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa/utrata opony

Staż treningowy na słowni: 3 mieś

Uprawiane inne sporty: kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander/2sztangielki/20 kg obciążenia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: super omega3 trec a w pszyszłości olipm carbo

aeroby by sie przydaly. Na brzuch poszukaj cos ambitniejszego niz A6W. Carbo mozesz kupic, tylko uwazaj bo nadmiar sie bedzie skladal w sadle. A co do twojego zmeczenia - wklej trening to zobaczymy co ty tam cwiczysz.

Co do treningu to podejrzewam że jest za intensywny, albo nie dbasz o spożycie odpowiednich posiłków około treningowych i stąd taki efekt. Mięśnie są coraz bardziej wyczerpane, nie są odżywiane odpowiednio co przyczynia się do braku regeneracji. Nie masz diety- oczywiście jest to uzasadnione. Wiem że masz jadłowstręt ale trzeba z tym walczyć. Poczytaj dokładnie o co chodzi z dietą. Najpierw musisz nauczyć się przestrzegać 10 zasad zdrowego żywienia, potem dokładasz po trochę posiłki-ich ilość oraz jakość. Kontrolujesz wszystko-obserwujesz swoje ciało. Jeżeli nie jesteś w stanie zjeść np.100 g ryżu zjesz 50. Przy następnym razie kiedy będziesz spożywał ryż zjesz 60-70 -- jak nie da rady to wróć do 50 g , może następnym razem się uda. Dla organizmu to jest wielki szok jak ładujesz do niego tak wielkie ilości kalorii kiedy nigdy czegoś takiego nie było i musi się do tego zaadoptować Z CZASEM!!. Nie zniechęcaj się co do odżywiania-- poczytaj zasady zdrowego żywienia. Bez odpowiedniego odżywiania skutki są właśnie takie jakie są-- przemęczeniem brak regeneracji mięśni i wiele innych ubytków, niedobory różnych pierwiastków jak to miało miejsce w moim przypadku. Postaraj się-- na pewno się uda.

pozdrawiam

Samo carbo ci za duzo nie da. Brzuch abs 2 . Kolega wyzej bardzo dorbze ci wszystko napisal . Bez miski nie bedzie efektow . Co do przemeczenia pewnie cwiczysz za intensywnie . Weglowodany mozna brac z jedzenia wiec po co wydawac pieniadze na chemie ? Diety nikt ci nie ulozy sam uloz wrzuc i sie ja oceni .
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Powodzenia No Pain No Gain .

mój plan
pon tricepsy/barki/przedramiona
wt free
śr klata
cz free
pt bicepsy/barki/przedramiona

ćwiczenia które wykonuje są pokazane w tym filmiku
http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-prawidlowo-wykonywac-cwiczenia 

a gdzie nogi, gdzie plecy ?

Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-05-17 12:20:35

Cwiczenia to polowa sukcesu dobry trening , a drugie pol nawet wieksze to miska . Uloz porządny trening i diete . CHyba ze nie masz dostepu do silowni to albo zrob ja sam albo kup karnet;)

mój nowy plan w postaci komiksu ;D http://rapidshare.com/files/233962876/plan.rar.html
pomógł mi go ułożyć kolega z siłowni

w domu do dyspozycji mam:
2x2,5 kg
10x1kg
4x0,5kg
2 krótkie sztangielki
ekspander

upiłem węglowodany hi-tec carbo 2 kg
[images.google.com/images?oe=UTF-8&sourceid=navclient&gfns=1&q=hi-tec%20carbo&um=1&ie=UTF-8&sa=N&hl=pl&tab=wi]
i l karnityne 500 forte plus olimpu
[http://www.garda.pl/products/max/l-karnityna-500-forte-plus-olimp.jpg]
[http://www.activebody.pl/images/hitec_carbo_pur.jpg]

to moj nowy plan treningowy
poniedziałek:klata,bic,przedramiona
wtorek:brzuszek
środa:nogi,kaptury,plecy
czwartek:brzuszek
piątek:barki,tric,przedramiona
sobata:brzuszek
niedziela:wolne

proszę o pomoc bo nie wiem jak dawkować węgle z l karnityną mam zamiar jeszcze jeżdzić na rowerze za odpowiedzi pięknie dziękuje