trening na saa

1)KLATKA
-płaska
-wyciskanie hantlami na skosie
-rozpietki
BICEPS
-sztanga prosta
-młotki
Przedramie
Brzuch

2)NOGI
-przysiady (normalny rozstaw nóg)
-maszyna (wąsko)
-prostowanie nóg(maszyna)
-uginanie(maszyna)
ŁYDKI
-w 3 pozycjach // ./\ .\/ .
TRICEPS
-zza głowy (hantel)
-jednorącz w opadzie (hantel)
Przedramie
brzuch

3)BARKI
-przód (hantle)
-bok (hantle
-tył(hantle)
-wyciskanie szt. do głowy
-szrugsy (hantle)
BICEPS
-jednorączPrzedramie
brzuch

4)PLECY
-szrugsy szt.
-drążek (nachwyt)
-wiosłowanie w opadzie
-wiosłowanie jednorącz
TRICEPS
-francuzkie
-jednorącz
Przedramie
Brzuch


serie :12.12.10.10.-pierwszy miesiac
10.10.8.8,6-kolejny miesiac

ćwiczenia na brzuch beda zmieniane tak jak i przedramie

bieganie w dni wolne :
od 1 do 6tyg 3xpo 40min
6 do 9 4xpo ok 60min
9 -10 -wolne
10-12 interwały 4x po ok 30min

trzeba to jeszcze solidnie dopracować dlatego prosze o pomoc

po pięciu latach treningu układasz taki trening?

na dodatek zadajesz pytanie o treningu SAA w dziale treningu zaawansowanych, zamiast w dopingu...

no tak ,nie ten dział.