Trening domowymi sposobami.

Witam. Wszystkie dane są podane poniżej. Proszę aby ktoś napisał mi sprawdzony trening tygodniowy.
Na brzuch ćwiczę od 4 miechów, ale nic po za tym(a6w 2 serie po 20) Chciałbym powiększyć szczególnie klatkę piersiową.
Nie biorę pod uwagę branie jakiś odżywek czy podobnych rzeczy.

czytałem dużo artykułów na ten temat i ćwiczę takie podstawowe rzeczy na biceps...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 72 kg

Wzrost: 182 cm

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, ćwiczenie od pasa w góre...

Staż treningowy na słowni: dwa tygodnie (3x tydzień)

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x15kg, ściskacze na dłoń, skakanka, sprężyna, worek treningowy.

Dieta: unikanie chleba pszennego w zamian tego chleb żytni razowy , kasza jęczmienna zamiast ziemniaków, unikanie panierki itp.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dzial "trening w domowych watunkach" i tam posty podwieszone*


*-na gorze dzialu pogrubine

zarejestrowałem się tutaj przed chwilą i jak każdy początkujący robię błędy...
no to proszę o przeniesienie tematu ale o odpowiedź.

sorki

temat nie ma byc przeniesiony tylko Ty masz czytac to co tam pisze