Trening masa

Witam,

Jeśli chodzi o moje doświadczenie na siłowni to wynosi ono 1 rok. Postanowiłem przytyć (82kg ważę obecnie) i żeby dojść do 86-90. Przeszukując forum znalazłem dosyć fajny program na masę, oto on:

PONIEDZIAŁEK
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6
Wspiecia

Barki
Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6,6
unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,6,6
ŚRODA

Klata
Wyciskanie w poziomie 12,10,8,6
Wyciskanie w skosie sztangielek 10,8,6,6
rozpiętki 10,8,6,6

Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10,8,6,6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10,8,6,6

CZWARTEK
Plecy
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
(NACHWYT)10,8,6,6
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10,8,6,6

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,8,6,6
MODLITEWNIK ze sztangielkami 10,8,6,6

Przedramiona
Uginanie rąk ze sztangielką przy ławce 10,8,6

ciężary byłyby mniej więcej takie:
przy 12 powt: 50%
10 powt: 60%
8 : 70%
6 : 80% maksymalnego ciężaru, który mogę podnieść.

Czy byłby to trening ok, czy coś zmieniać? Proszę o ocenę.

Próbowałeś kiedyś treningów FBW? W ogóle, czym wcześniej ćwiczyłeś? Jeśli chcesz splita, proponuję partia 2x w tygodniu, ale wtedy byłoby najlepiej gdybyś miał 4 dni treningowe

Plan który wkleiłeś jest taki sobie