FBw do oceny lub ewentualnej poprawy

FBW

3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota)

1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
2. RDL 12-10-8
3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomo 12-10-8
4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8
5. Wyciskanie na barki stojąc 12-10-8
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub wyciskanie francuskie stojąc 12-10 (co drugi trening)
7. ABS 2
8. Łydki i przedramiona co drugi trening raz to raz to

12 powtórzeń-50%MC
10 powtórzeń-65%MC
8 powtórzeń-80%MC

MC-maksymalny ciężar jakim dam radę wykonać poprawnie 1 powtórzenie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: około 78

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: piła nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryfy obciążenie

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Mam pytanie ile powinny wynosić przerwy między ćwiczeniami ja stosuje około 100 sekund

Zmieniony przez - krzy2207 w dniu 2009-05-17 14:28:46

Moim skromnym zdaniem to i wyciskanie francuskie lezac gryf lamany i uginanie ramion ze sztanga na kazdym treningu ... reszta mi sie wydaje ok

W zależności od poziomu wytrenowania dokłada się biceps,triceps lub w ogóle sie go nie uwzglednia, bo odpowiednia stymulacja sa inne ćwiczenia.
ja abs zmieniłbym na ćwiczenia normalne brzucha i dodał podciaganie po barkach
pozdro

dopiero sie ucze :D

dzięki chłopaki a jakie byście proponowali robić między seriami przerwy? a co do brzuchu to zamiast ABS 2 może być takie coś:

brzuszki 3x20
unoszenie kolan w podporze płasko 3x20

Zmieniony przez - krzy2207 w dniu 2009-05-18 15:45:33