potrzebuje diety na masa

czesc!
1. WIEK: 18
2. WAGA: 66
3. WZROST: 174
4. WYMIARY:
-biceps: 32
-klatka: 102
-udo: 52
-talia: 80
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5

8. TRENING: na mase
9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie
10. STAN ZDROWIA: b.dobry
11. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:90kg
-martwy ciąg:123,5kg wiecej na sztanke sie nie zmiesciło!
-przysiad: nie wiem


potrzebuje diety na mase ostatnio chorowałem i straciłem to co kiedys zyskałem schudłem 6kg,2cm z łapy i klaty uciekło
proszę o diete bede bardzo wdzieczyny proszę o pomoc

nikt za Ciebie nie ułoży gotowej diety... czytaj podwieszone i ułóż coś sam %)

W profilu masz zupełnie inne dane, tutaj też inne, w którym miejscu kłamiesz?

to profil jest kolegi a tutaj w temacie sa moje dane

- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
- 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu

bedzie dobra dla mnie?

na noc zamiast jaj daj ser,a rano daj jajka,daj wiecej tluszczy 1g na KMC conajmniej,po treningu daj wolowine a tam gdzie masz wolowine daj jaja/ser

koles08 masz soga ;] a jakis gainer do tego polecasz i kreatynke??

i ile tego sera na noc?

sera wedle brakow w diecie

najpierw uluz porzadna diete i zacznij ja stosowac a potem pomyslisz o suplach

a ta dieta moze byc czy nie?

Na ostatni posiłek jednak dałbym chudy twaróg + oliwe z oliwek