Rekordy:
___________________________________________________________________
wl-106
mc-160
przysiady-80
Cel
___________________________________________________________________
Wycisnąć 120kg.
Trening
___________________________________________________________________
Klatka
3 razy w tygodniu. Poniedziałek 5 powtórzeń środa 4 piątek 3. 8 serii.
5 4 3
1 84kg
2 88kg
3 90kg
4 88kg
5 90kg
6 92kg
7 90kg
8 92kg
9 95kg
10 92kg
11 95kg
12 97kg
13 95kg
14 97kg
15 99kg
16 97kg
17 99kg
18 101kg
19 99kg
20 101kg
21 103kg
22 101kg
23 103kg
24 106kg
25 103kg
26 106kg
27 108kg
28 106kg
29 108kg
30 110kg
30 treningów przez 10 tyg.
Plecy i Biceps
sobota
2 serie podciągania
2 serie wiosłowania.
2 serie na modlitewniku.
Barki
środa
Wyciskanie żołnierskie 3 serie
Triceps
Poniedziałek Wtorek Piątek
2 serie
Suplementacja.
___________________________________________________________________
OLIMP Creatine Mega Caps®
Trec CM3 1250
dt
przed treningiem 3kapsułki mono 2 jabłacznu
po treningu 3kapsułki mono 2 jabłacznu
nd
rano 2mono 2 jabłczanu
Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-05-17 14:36:02
Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-05-17 14:36:51