OCENA TRENINGU

Witam! Proszę o ocenienie i skorygowanie treningu na masę. Obawiam się, że trochę przesadziłem z ilością i kolejność jest chyba w niektórych miejscach zła. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję!
Wiek: 18
Waga:70
Wzrost: 177
Staż: 1,5 roku z dwoma dwumiesięcznymi przerwami

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1) Wyciskanie na ławce 4x 12-10-8-6
2) Wyciskanie na skosie głową w górę 4x 12-10-8-6
3) Rozpietki ze sztangielkami na ławce leząc 4x 12-10-8-6
4) Rozpiętki na maszynie siedząc 4x 12-10-8-6
Triceps:
1) Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-10-8-6
2) Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 4x 12-10-8-6
3) Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 4x 12-10-8-6

ŚRODA:
Plecy:
1) Ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 4x 12-10-8-6
2) Ściąganie dolnego wyciągu siedząc 4x 12-10-8-6
3) Wiosłowanie 4x 12-10-8-6
4) Szrugsy 4x 12-10-8-6
Biceps:
1) Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10-8-6
2) Uginanie młotkowe stojąc 4x 12-10-8-6
3) Uginanie ramion stojąc 4x 12-10-8-6

PIĄTEK:
Barki:
1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 12-10-8-6
2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12-10-8-6
3) Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10-8-6
4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-10-8-6
Nogi:
1) Wypychanie na suwnicy 4x 12-10-8-6
2) Wspięcie na palce stojąc 4x 12-10-8-6
3) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-6

We wszystkich cwiczeniach po 4 serie ?
Nie czujesz sie przemęczony ?

Podaj jeszcze wyniki w Mc, siadzie i WL

zdr,

Musze ci powiedziec, że z tym masz racjie. Rzeczywiście pod koniec jest już cięzko i niestety końcówki serii wychodzą czasem oszukane :(

Szczerze mówiąc Mc nigdy nie robie (byłem świadkiem co sie stało z kregosłupem kuzyna) Wl-80kg, ale miałem przerwe 2 miechy i mysle, że sporo spadłem, wstyd sie przyznać ale przez ten cały czas nie sprawcziłem ile na maxa w siadzie, ale konczyłem serie gdzieś 55 kg.

Wnioskujac po wazde do wzrostu i wynikach silowych to jestes na samym poczatku swojej kulturystycznej kariery dlatego plan, ktory zaproponowales nijak IMO ma sie do twojego dalszego rozwoju bedzie prowadzil do przetrenowiania.

Polecam takie skroconye FBW:

A/B
Martwyc ciag/Przysiad 3s
Wyciskanie lezac/Military press 3s
Drazek podchwytem/Wioslo sztangielka w podporze 3s
Lydki/Dipsy 3s

Zacznij od takich ciezarow by zwiekszajac je o 2-3kg na tydzien bys doszedl do maksow na zalozona ilosc powtorzen po ok 6 tygodniach... Po tym czasie nie przerywasz treningu tylko dalej zwiekszasz swoje maksy co bedzie mozliwe dzieki adaptacji miesni do ciezaru poprzez ich wzrost co ja nazywm takim jakby 'rozpedem'

zdr.

Trening bardzo mi sie podoba podobny stosuje :D