Dieta Masowa do oceny/poprawek

Witajcie,
Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3600 Kcal według kalkulatora
siłownia 3-4 razy w tygodniu, treningi sw i basen różnie
Typ budowy to coś pomiędzy Ekto a Mezo cudów nie ma, ale nie ma na co narzekać :P

I Posiłek(7:00)
Kreatyna Biogenix Cell Pump 9 gram

II posiłek (7:30)
Mleko 300 ml (3,2 % tłuszczu)
Płatki 100 g
Rodzynki 10g
Orzechy różne 15g
czasem do tego jajko

II Posiłek (12:00)
Kanapka (chleb pełnoziarnisty 2 kromki+szyna z indyka, masło, Ser żółty)
Jabłko
Banan

III Posiłek (14:30)
Ryż/kasza Jęczmienna 100 g
Kurczak Pierś 250 g
Sałatki, surówki
Oliwa z Oliwek 5-10 g

IV Posiłek (przed treningiem)

Płatki 100 g
Jogurt naturalny 200g
Rodzynki 10 g
Orzechy 10g

V Posiłek (po treningu)
Batoniki białkowe według przepisu z forum^^
banan

VI Posiłek (21:00)
ryż 100g/ Chleb Pełnoziarnisty 2 kromki
Biały ser 100g /golonka125 g
do tego warzywa(pomidor sałata ogórek rzodkiewki)


Prosiłbym o jakieś rady/poprawki
Z góry dziękuje



Zmieniony przez - Serpentes w dniu 2009-05-17 15:36:57

2,3,4 posilek brak pelnowartosciowego bialka!!po treningu nie zadne batony tylko ryz/makaron/kasza + chude mieso/ryba na noc bez wegli samo bialko+tluszcz+warzywa

co konkretnie zamienić w 2 3 4?

dodaj rano ze 2jaja w 2posilku wywal jablko,banana i daj wiecej chleba za szynke daj mieso/jaja/twarog,dodaj maslo/oliwe/orzechy
w 4posilku dodaj zrodlo bialka jaja/mieso/rybe

wielkie dzięki, SOG