FBW.

Witam, czy takie skrócone FBW jest dobre:

Przysiad
Wyciskanie leżąc/ Wyciskanie sztangi z klatki
Podciąganie na drążku podchwytem/Martwy ciąg

Wiek: 16 lat
Waga: 57 kg
Wzrost: 172 cm
Staż: 6 miesięcy (ale niestety bez diety i systematycznych treningów)

Z góry dzięki za odpowiedzi.

a nie lepiej jako baza:
A
przysiad
wl
wiosło

B
mc
mp
podciąganie

Ale w planie B nie treningu nóg. Czy ten trening który napisałem jest zły?

A tak nawiasem, w czym właściwie różni się military press od wyciskania z klatki?





Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-05-17 16:14:44

Ogólnie założenie skrconego planu:
1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu)
2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki)
3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury)

Twój plan jest poprawny, jak potrzebujesz i poziom wytrenowania pozwala to dorzuc sobie pompki na poręczach/drazek podchwytem +łydki/brzuch.

mp to wyciskanie z klatki stojąc.


Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-17 16:29:19

Czyli na dobrą sprawę, nie muszę nic zmieniać w tym planie co napisałem, tak?

Tak, może być spokojnie taka baza.

przysiad
wl
wiosło
--------
przysiad
mp
mc

A czy zamiast Wiosła może być podciąganie na drążku ?

Ja bym to zmiescił tak:
A)
-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-wioslowanie w opadzie
-pompki na poreczach
+
brzuch i/lub lydki

B
-przysiad
-wyciskanie w staniu
-klasyczny MC
-drazek podchwytem
+
brzuch i/lub lydki

Mam do was jeszcze jedno pytanie, jak długo powinno się stosować skrócone FBW ?

Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-05-17 19:39:06