Dietka do ocenki - pilne

Posiłek I (śniadanie) 20g B, 100g W, 15g T

-2jajka (12g B)
-50g sera białego(10g B)
-Płatki owsiane 100g(70g W)
-Warzywko.

Posilek II(obiad) - 20g B, 120g W, 10g T
-Kasza gryczana 100g (70g W)
-Piers z kurczaka 80g(20gB)
-Oliwa z oliwek
-Warzywko.

Posilek III(przed treningiem) - 40g B, 120g W, 15g T
-1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W)
-Pierś z kurczaka 50g(10g B)
-Kasza gryczana, makaron lub ryż 100g(70gW)
-Oliwa z oliwek

Posilek IV(po treningu) 40g B, 120g W, 0g T
-1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W)
-2 jajka (12g B)
-Płatki owsiane 100g(70g W)

Posilek V(kolacja) 20g B, 20g W, 30g T
-Ser biały 100g(20g)
-Płatki owsiane 30g(20g ok.)
Orzechy laskowe

Jeżeli chodzi o V posilek to nie będę raczej jadl ponieważ pozno ćwiczę :/ No i jak przyjde to prysznic i zjem posilek IV. Ktoś pomoże mi tu coś pozmieniac? Będę bardzo wdzięczny za jakiekolwiek pomoce. Wynagradzam sogami :)

Zapomnialem dodać.
Mam 17 lat, Waga 68kg, 180zm wzrostu,

I ser zbędny gdzie tłuszcze?

II ok

III -Pierś z kurczaka 50g(10g B)
-Kasza gryczana, makaron lub ryż 100g(70gW)
-Oliwa z oliwek bez gainera

IV bezpośrednio po wrzuć tego gainera (lepszego kupić nie mogłeś )

potem po jakiś 40 min płatki z jajkami

V ser oliwa warzywa


nie ma btw nie ma zapotrzebowania

A co proponujesz innego :) ? Zamiast gainera 737 ?

ryż kurczak