Dieta na Mase do sprawdzenia

1.Dane:

Waga: 68,5 kg
Płeć : Mężczyzna
Wiek :20 lat
Wspolczynnik aktywności: 1,3
Wzrost masy : +300kcal

Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i gram w pilke nozną 2 razy w tygodniu po 80 min. Mam pracę w fizyczną, ale 4h tygodniowo.

2.Moje zapotrzebowanie:
Liczone Vitalmaxem.
Ilość na dzień:
Białko: 137g Węglowodany:272g Tłuszcze :272g Kalorie:2437
Na kg masy ciała:
Białko: 2,0g Węglowodany:4,0g Tłuszcze :1,3g


3.Dieta

I Śniadanie
7:30
B: 28 W: 64 T:8
Mleko sporzywcze 2% tłuszczu 300g
Platki musli 100g




II Śniadanie
10:30
B: 23W:37 T:11
Chleb żytni pelnoziarnisty 70g
Ser twarogowy poltlusty 100g
Oliwa z oliwek 5g

III Śniadanie
12:30
B:13 W:17 T:6
Chleb zytni pelnoziarnisty 35g
Tunczyk w wodzie 50g
Oliwa z oliwek 5g

III Obiad
14:30
B:29 W:81 T:35
Kasza gryczana 100g
Kotlet mielony z kury 80g
Oliwa z oliwek 5g
Surówka z marchwii i jablek 50g

V po silce
B:11 W: 34T:1
Gainer 50g

VI
19:30
B: W: T:
Ryż bialy 100g
Ser twarogowy poltlusty 80g

VII
12:30
B: W: T:
Mleko sporzywcze 2% tluszczu 200g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy poltlusty 80g


Wychodzi B:147g W:324g T:89g



Czy taka dieta będzie dobra ?
Prosze o opinie i o mozliwe poprawki - bardzo mile widziane.

Oczywiscie zamierzam zastepowac produkty zeby jedzenie mi sie nie znudzilo niestety na obiad mam maly wplyw jedynie co moge to poprosic o kasze/ryz zamiast ewentualnych ziemniakow.

w sniadaniu brak bialka dodaj np.jajka, i zrodlo tluszczy np.orzechy co to za musli?zrob sam owsiane+orzechy/nasiona+suszone owoce ew.troszke kukurydzianych po silce zamaist twarogu daj mieso/rybe przed snem bez mleka
czemu tak malo wegla sadzac po wadze jestes ekto??!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-17 19:28:00