Masa i siła czy da się ją rozwijać jednocześnie??

Witam, porzyczyłem od kolegi gazete KIF i znalałem trening na mase i siłe równocześnie ale nie wiem czy warto nim sobie zawracać głowe. Oto trening:
Każdy rodzaj treningów ma 2 odmiany: odmianę A i odmianę B, które nalerzy stosować na przemian.
Poniedzialek Trening na mase typu A
środa Trening na siłe typu B
Piatek Trening na siłe typu A
Poniedzialek Trening na siłe typu B
środa Trening na siłe typu A
Piątek Początek nowego cyklu

Poszczególne rodzaje treningów:
Trening na mase typu A
Mięśnie ud
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 6serii po 6 pow
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii po 10 powt.
Plecy
Ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki 5 serii po 10 powt.
Trening na masę typu B
Plecy
martwy ciąg 6serii po 6 powt.
tricepsy
wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski 3 serie po 12 powt.
Bicepsy
podciąganie na drążku (podchwyt) 3 serie po 12 powt
Trening na siłe typu A
Uda
przysiady ze sztangą 7 serii po 4 powt.
bary
wyciskanie sztangi z klatki piersowej 7 serii po 4 powt.
Plecy
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 7 serii po 4 powt.
Trening na siłe typu B
Uda
Martwy Ciąg na prostych nogach 7 serii po 4 powt
Klatka
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 7 serii po 4 powt.
Bary
Podciąganie sztangi wzdłurz tułowia stojąc 7 serii po 4 powt.

Do tego ciagła zmiana liczby serii i powtórzeń. I teraz prosze o napisanie czy tym planem naprawde da się rozwijac siłe i mase równocześnie czy w gazecie piszą bajki??

już stosując metodę 6x6- przy twoim zaawansowaniu- nie wierzę aby sila i masa nie rozwijaly sie wiecej niz zadawalająco

choc można periodyzować, ale wydaje mi się że lepiej bedzie gdy 6x6 bedzie tą niższa granica jednak, a wyższa będzie oscylować w granicach 8 a nawet wiecej powt.

A czy wie ktoś czy dało by sie może rozpisać ten plan na 4 dni w tyg?? Czy to wtedy będzie za dużo??

dalo by sie ułożyc podobny

No to jak by sie dało to bardzo bym prosił o ułorzenie, ponieważ ja ni h.u.j.a nie wiem jak to zrobić. A i jeszcze po mojemu jedno ćwiczenie na trica i bica to chyba łapa nie urośnie, wiec chyba trzeba zwiększyc do 2 ćwiczeń??

wrzucamy plany A1 B1 i A2 B2

w pierwszych ilośc powt około 5-6[A1,B1]
w kolejnych 8-10[A2,B2]

po 2 ćwiczenia na grupę.

pon.
A1;
KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH
wtorek;
B1;
NOGI, PLECY, BICEPS

czwart.
A2
TAK SAMO
piat.
B2
TAK SAMO

rożnica tylko w ilości powt.

WEYPELNIJ TO ĆWICZENIAMI a ja spojrze na to...

sorka że tak późno ale dopiero teraz mam czas oto plan
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangielek 6serii x 6 powt
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6x6

Wtorek
Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 6x6
Plecy
podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia w podporze 6x6
Biceps
podnoszenie sztangi stojąc 6x6

Czwartek
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
Bary
wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Tric
Pąpki w podporze tyłem 4x10

Piątek
Nogi
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x10
Biceps
Podciąganie na drążku podchwytem 4x10

Nie wiem czy to o to chodziło, o taki plan??
Jak by co to jeszcze poprawie.

zważywszy, że nie jest twoim celem -typowa sila "trojbojowa' to myslę, ze warto dać po 2 ćwiczenia na każdą z grup.

rozkladając- wprowadzając jednocześnie- bardziej rozwaznie ćwiczenia, niektore, ktorych nie ująleś wkladając, niektore, ktore sa odejmując.

chyba, ze faktycznie chcesz plan prsty- bardziej podstawowy i kształtujący raczej siłę- to trzeba pozostac, ew. modyfikując lekko, pierwotny.

Ok to zrobie po 2 ćwiczenia na grupe, dzięki. Mi zalerzy żeby rosła masa ale i też siła. I jeszcze ostatnie pytanie czy taki rozkład ćwiczeń jest dobry?? Czy może lepszy jest ten w którym ćwiczymy np. W poniedziałek klate we wtorki plecy + bic itd.??

ok.
tylko w drugim ćwiczeniu nie dawaj juz 6x6 tylko maksymalnie 3x6-8
a przy drugim nie 4x10 tylko 2x10-12

i to wystarczy na taki program.

ok dzięki, SOG poleciał.