HIT do oceny i poprawki+ dietka

Witam. Na początku dodam że wzorowałem się na artykułach użytkowników PePoNeNt oraz kermit, które bardzo mi pomogły i doszedłem do takiego rozwiązania na temat treningu HIT.

(część zapożyczyłem z tematu o HIT od PePoNeNt)

1 dzien

1. Nogi: (jestem po operacji łąkotki i rzepki i te ćwiczenia na łydki i uda odpadają do sierpnia minimum co w zamian tego ? )
a)łydki
- wspiecia na palce z obciazeniem na barkach
- wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach
b)uda
- przysiady
- martwy ciag na prostych nogach
2. Barki:
- wznosy boczne w opadzie tułowia jednorącz ( o co chodzi w tym ćwiczeniu ?)
- wznosy boczne stojąc jednorącz ( o co chodzi w tym ćwiczeniu ?)
- szrugsy
3. Brzuch:
- brzuszki 2x 50 powt

2 dzien

Przerwa

3 dzień

- wyciskanie na płaskiej ławce ze sztangą
- rozpiętki (na ławce płaskiej mogą być ?)
2. Plecy:
- podciaganie na drązku w nachwycie szeroki chwyt
- podciąganie na drązku w podchwycie
3. Triceps:
- wyciskanie francuskie sztanga
4. Biceps:
- modlitewnik sztangielka
- uginanie na biceps ze sztangielką

4 dzien

PRZERWA

5 dzien
1. Klatka:
- wyciskanie na skosnej głową w góre ze sztangielkami (mogę zamienić ze sztangą ?)
- wyciskanie na skosnej głowa w dół ze sztangielkami (mogę zamienić ze sztangą ?)
2. Plecy:
- podciaganie sztangi w opadzie tułowia ( o co w tym chodzi )
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia ( o co w tym chodzi )
3. Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielka
4. Biceps:
- modlitewnik młotkowe uginanie
- uginanie na biceps ze sztangielką chwyt młotkowy
5. Brzuch:
- brzuszki 2x 60 powt

6 i 7 dzień

Przerwa

Moje pytanka :

p.s.1 Może w dzień 1 robić to co w 5 albo tylko barki i brzuch ? Nóg nie mogę obciążać ale nie bójcie się o nie trenuje piłkę nożną od 9lat to na pewno są na tyle rozwinięte, że nie będę wyglądał jak karykatura jak przyglądnę się w lustrze :)

p.s. 2 Co zastąpić podciąganiem bo max podciągnę się 2x (robiąc pełny zwis)

p.s. 3 Zamierzam zażywać do tego STS METABOLIC ACTIVATOR oraz dietę nisko węglanową z ujemnym bilansem kcal ale nie mogę jej przykładu znaleźć na forum.

p.s. 4 Każde ćwiczenia oprócz brzuszków po 15x ? Zwiększać tylko ciężar ?

p.s. 5 trening może trwać max 1h tak wyczytałem a po 1h mogę iść na orbitrek albo bieżnię pobiegać bo nóg nie ćwiczę siłowo bo jeszcze do tego się nie nadają.

p.s. 6 we wtorki i czwartki mogą być aeroby ?

czesc
p.s.1 plan musi byc indywidualny, napisz ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc? jaki jest cel treningów? do redukcji też polecam poczytac o hst

p.s. 2 jak cwiczysz na silowni to sa maszyny do cwiczenia alternatywnego do drazka: sciaganie w szerokim chwycie drazka gornego wyciagu lub maszyna lateral pull

p.s. 3 dieta nie ma byc przykładowa tylko indywidualna, nikt nie daje za pierwszym razem 100% rozpiski, diete sie modyfikuje w trakcie jej prowadzenia dlatego niezbedne sa konsultacje. to podstawowy element na jaki musisz zainwestowac

p.s. 4 to nie bylby hit.

p.s. 5 jak bedziesz mial konkretna rozpiske treningową to wtedy dobierzemy aeroby.

p.s. 6 j/w

chcę ćwiczyć tyle ile można max (doczytałem się że 3)

cel: redukcja tkanki tłuszczowej + spalacz

dietki nie potrafię sam ułożyć ;/

i może być taka rozpiska ? :

1 dzien

1. Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2. Triceps:
- wyciskanie francuskie sztanga
3. Barki:
- wznosy boczne w opadzie tułowia jednorącz ( o co chodzi w tym ćwiczeniu ?)
- wznosy boczne stojąc jednorącz ( o co chodzi w tym ćwiczeniu ?)
- szrugsy
4. Brzuch:
- brzuszki 2x 50 powt
5. Biceps:
- modlitewnik młotkowe uginanie

2 dzien

Przerwa

3 dzień

- wyciskanie na płaskiej ławce ze sztangą
- rozpiętki (na ławce płaskiej mogą być ?)
2. Plecy:
- podciaganie na drązku w nachwycie szeroki chwyt
- podciąganie na drązku w podchwycie
3. Triceps:
- wyciskanie francuskie sztanga
4. Biceps:
- modlitewnik sztangielka
- uginanie na biceps ze sztangielką

4 dzien

PRZERWA

5 dzien

1. Klatka:
- wyciskanie na skosnej głową w góre ze sztangą
- wyciskanie na skosnej głowa w dół ze sztangą
2. Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):)
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
3. Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielka
4. Biceps:
- modlitewnik młotkowe uginanie
- uginanie na biceps ze sztangielką chwyt młotkowy
5. Brzuch:
- brzuszki 2x 60 powt



Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-17 20:18:12

Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-17 20:19:40

hit jest planem FBW wolalbym zebys mial wszystkie partie na jednym treningu. nie jest to najlepsza opcja na redukcje.

sluchaj wpisz w wyszukiwarke haslo ACT - mysle ze duzo lepiej sie sprawdzi i masz rozpiske z ktorej mozesz skorzystac.

OK. ale może być tak że nie robię po kolei tego :

- Brzuch
- Uda (odpadają)
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki (odpadają)

i zmienić to :

1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

na :

1-2 tydzień -> 2 obwód
3-4 tydzień -> 3 obwody
5-6 tydzień -> 4 obwody
7-8 tydzień -> 5 obwody

Po poprostu się nie zmęczę a chce czuć po sobie że ćwiczyłem

Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-17 20:43:14

tak, moze. 2-3 obwody jest lajt
jak bedziesz robił 4-5 obwodow to do szatni po treningu bedziesz pełzał na czworakach

trening act trwa miesiąc. przerwa i mozna powtórzyc cykl na wiekszych obciazeniach.

Dziś jestem po 1 dniu masakra, robiłem 2 obwody i pod koniec katurga ale postanowiłem się pomęczyć i jeszcze orbitrek 20min.

Spalacz zdaje mi się że pomaga bo dużooo więcej się pociłem ale nie przez różnorodność ćwiczeń. Robiłem dziś zdjęcie itp. waga 83kg przy 178cm. Pozbieram troszkę zdjęć danych itp. wkleję na forum napiszę co robiłem i zobaczymy czy będą jakieś efekty ;]