poniedzialek klata i biceps brzuch aeroby
rozgrzewka 10 min na ergometrze
ławka pozioma serie 12,10,8,6,4
lawka skosna hantelki 12,10,8,6
rozpietki 12,10,8,6
butterfly 12,10,8,6
biceps,
hantelki siedzac 10,8,6,4
modlitewnik 10,8,6,4
gryf lamany 10,8,6,4
brzuch przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x25
sklony na maszynie 4x20
na koniec ergometr 30minut
wtorek bez treningu
sroda
plecy piramidki 12-6
sciaganie drazka do klatki piersiowej na maszynie
wiosła
ławka rzymska
przyciaganie sztangi lezac na brzuchu.
triceps, piramidki 10-4
sciaganie drazka stojac
sciaganie liny stojac w pochylony
wyciskanie francuskie
brzuch tak jak w poniedzialek
aeroby jak w poniedzialek
czwartek wolny
piatek
aeroby oraz barki (nog nie chce ruszac bo mam uszkodzone kolana)
rozgrzewka 10 min ergometr.
barki piramidka 12-4
wyciskanie hantli siedzac
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
brzuch tak jak w kazdy inny dzien.
rowerek 40min
ergometr 30min
sobota niedziela bez treningu