Porada w zmianie treningu

Witam, planuje cykl 8tyg, narazie minela polowa (czyli 4 tyg) i zastanawiam sie czy nie zmienic treningu z 3 razy w tyg na 4 razy w tyg

1.PŁEĆ : Male
2 .WIEK: 18
3 .WAGA: 80
4.WZROST: 184
5 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata: nie mierzylem
-Udo: nie mierzylem ale od 9 lat trenuje pilke wiec nogi mocne
-Talia: nie mierzylem
6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata (to moj pierwszy cykl na kreatynie)
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :piłka nożna, siatkówka, paintball
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU full osprzęt siłownia
10 .POZIOM BF% bd
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik (szczuplu, ale nie za chudy)
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: bd - moze to dziwne ale przez ten czas nie sprawdzalem sie ile wycisne ;)
-Przysiad: bd
-Martwy ciąg: bd
13. CZY MASZ DIETĘ; nie bede rozpisywal poniewaz raz jem pieri z kurczaka a raz jakis zamiennik, ale dieta dobra jest
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie ma
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Shock Therapy, Mass Cycle, Ultimate Nutrition Whey Prostar Protein, lglutamine treca, witaminy olimpu

A wiec tak, moj trening wyglada nastepujaca
PON:
-klatka
-triceps

SR:
-biceps
-plecy

PT:
-barki
-nogi

i chcialbym zamienic na taki układ

PON:
-klatka
-plery

WT:
-biceps
-triceps

CZW:
-baraki
-nogi

SOB:
-biceps
-triceps

czyli tylko zmieni sie polaczenie poszczegolnych partii miesniowych danego dnia + bicek i tricek beda trenowane dwa razy w tygodniu.

I tutaj rodzi sie moje pytanie, czy to dobre polaczenia?
Czy męczyć bicka i tricka 2x w tyg? Czy moze nie rzucac sie odrazu na gleboka wode i czekac spokojnie z wynikami? Dobrze wogole zmieniac trening w trakcie cyklu (nie chodzi mi o pojedyncze cwiczenia tylko caly plan treningowy)

dzieki za pomoc

pozdrawiam
Marek.

moim zdaniem trenowanie bicepsa i tricepsa 2x w tygodniu to przesada.

No wiesz, Ty masz 16 lat i moze dla Ciebie bylo by to za wiele (mlody organizm wiadomo) ale jezeli mam dobra diete, regeneracje to czemu nie?
Co o tym sadzicie?

Atas cwiczen sie klania.
Już lepiej jak byś trenował bicepsa i tricepsa raz w tygodniu ale z wiekszym ciezarem i z wieksza iloscia powturzen.
ja osobiscie cwicze tak (bez nog)

Poniedziałek Plecy

Plecy
Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg
Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg
Podciąganie Sztangielki w Opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 3serie 30kg
Podciaganie się na drązku 6/5/5 3serie


Wtorek Klatka

Klata
Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce skośnej- głową w górę 10/10/10 3serie 60kg
Wyciskanie Sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3serie 2x 20kg
Rozpiętki na ławce skosnej głową w góre 10/10/10 3serie 2x 16kg


Środa
wolne

Czwartek Biceps Triceps

Biceps
Uginanie Ramion ze sztangielkami w Siadzie na ławce skośnej ( z supinacją nadgarstka) 12/12/12 3serie 2x 15kg
Uginanie Ramion ze sztanga na modlitewniku 12/12/12 3serie 32kg
Uginanie Ramion ze Sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12/12/12 3serie 2x 15kg

Triceps
Wyciskanie Francuskie sztangii leżeniu 12/12/12 3serie 27kg
Wyciskanie Francuskie sztangii w sadzie 12/12/12 3serie 25kg
Prostowanie Ramion na Wyciągu stojąc 12/12/12 3serie 30kg

Piatek Barki Kaprury

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10 3serie 50kg
Wyciskanie sztangielek 10/10/10 3serie 2x 15kg
Unoszenie Sztangielek w opadzie tułowia na siedząco 10/10/10 3serie
2x 6kg

Kaptury
Wznosy barków szrugsy stojąc sztangą 10/10/10 3serie 65kg
Wznosy barków szrugsy siedząc hantlami 10/10/10 3serie 2x 35kg



Zmieniony przez - Arthas1993 w dniu 2009-05-17 23:17:46

aa zapomnialem dodac ze na twoim miejscu bym cwiczyl tak:
Poniedziałek
Plecy
Klata
Wtorek
Nogi
Czwartek
Biceps
Triceps
Piatek
Barki Kaptury