Jak wyrzeźbić ręce ??

Witam
Trenuje już długo i systematycznie, ręce rosną ale nie widać wyrzeźbionych mięśni (dopiero kiedy napne widać wszystkie 3), a kiedy mam ręke "luźno" nie widać mięśni (a powinno, biorąc pod uwage mój starz treningowy) I tutaj jest moje pytanie: czy musze czekać aż mięśnie będą bardziej widoczne, czy może są jakieś ćwiczenia na ich rzeźbę ??

Z góry Dzięki i PoZdRo

a jaki to staż? bo ankiety nie widzę.

prawie rok

no dobrze a gdzie wzrost, waga i reszta danych :-/ ankieta nie boli naprawdę.

17 lat
180cm
75kg

Jak chcesz, zeby mieśnie było widać, to głównie diete dobrą trzymać musisz, ale sądząc po Twoich wymiarach, to odpuść sobie i mase rór, tak, żeby było co na nast wakacje odslaniac...