moze ktos pomoze

witam
nie wiem co mam robic,cwiczyc dalej FBW czy zmienic na cos innego...?

oto moja rozpiska

ZESTAW A.
Nogi.2s.16/14p
-prostowanie nog w siadzie
-uginanie nog w lezeniu
-wypychanie ciezaru na suwnicy
Plecy.2s16/14p
-martwy ciag
-wioslowanie sztanga
-sciaganie drazka gornego w siadzie nachwytem za kark
Klatka.3s.16/14/12p
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
-rozpietki (pion)w siadzie na maszynie
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej
-krzyzowanie linek wyciagu w staniu
Barki.2s.14/12p
-wyciskanie sztangi sprzed glowy
-wyciskanie sztangielek w siadzie
-podciaganie sztangi do brody
Triceps.2s.14/12p
-prostowanie ramion na wyciagu stojac
-wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu
-prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac
Biceps.2s.14/12p
-uginanie ramienia z sztangielka w siadzie(w podporze o kolano)
-uginanie ramienia z sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)
-uginanie ramienia z sztanga stojac podchwytem

ZESTAW B.
Nogi.2s.16/14p
-wspiecia na palce w staniu
-wspiecia na palce w siadzie
-odwrotne wspiecia w staniu
Plecy.2s.16/14p
-sciaganie drazka gornegow siadzie nachwytem do klatki
-wioslowanie sztangielkami
-przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha
Klatka.3s.16/14/12p
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
-rozpietki(skos) na maszynie
-rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej
-wyciskanie w siadzie na maszynie(motylkowe)
Barki.2s.14/12p
-wyciskanie sztangi zza glowy
-unoszenie sztangi w przod
-unoszenie sztangielek bokiem w gore
Triceps.2s.14/12p
-wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu
-pompki w podporze tylem
-prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac
Biceps.2s.14/12p
-uginanie ramion z sztanga na modnitewniku
-uginanie ramion podchwytem stojac(z raczka wyciagu)


prosze o skomentowanie i poprawienie,co mam robic dalej.
z gory dziekuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 65

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: aktualnie zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: niemam napisanej ale staram sie jesc z glowa

Przeciwskaznania medyczne: raczej zadne

Zażywane suplementy: rozne

co do zestawu B.triceps wyciskanie sztangielki w siadzie

Jak na moje troche duzo tych cwiczen jak na FBW. Ale niech sie wypowie ktos bardziej doswiadczony :)

moim zdaniem po 2 cwiczenia to jest max

Możesz sobie zarzucić cięższą wersje FBW n 5X5 lub ułożyć sobie split z partią ćwiczoną 2x w tyg.

Plan który podałeś nadaje się jedynie na śmietnik.

plan zbyt obszerny, nie da Ci kompletnie nic oprócz szybkiego przetrenowania, złote zdanie z sfd. "Więcej nie znaczy lepiej". W fbw masz tylko pobudzić włókna mięśniowe do nadbudowy, a nie totalnie je zniszczyć bo w tym wypadku nie wystarczy im 48h na odbudowę.

wielkie dzieki postaram sie cos wymyslec :)

borat147 ma rację. Rób 1 ćw. mna małe i 2 na duże, tj. n bica, trica, bary,ew. łydki rób po 1, a na nogi, plecy klatę po 2.

na małe partie 2 serie, na duże 3 (wyjątek plecy;tam 4 serie ze względu na najszersze i prostowniki).