Respekt
Witam
Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) )
Oto co udało mi się poskładać
Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg góra/dół i drążek i chce to wykorzystać w ćwiczeniach więc:
Klata / Biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" zamiennie co trening z UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (chwyt młotkowy) 12/10/8
Plecy / triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM z ciężarem na nogach 10/10/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/10/8
Naramienne / Nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10
Arnoldki 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
do nóg nie przykładam wiekszej wagi bo jako jedyna część ciała mnie całkowicie satyfakcionuje
Prosił bym o fachowe wypowiedzi czy za dużo/za mało ćwiczeń i ogólnie jak to wyglada
Pozdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 78
Wzrost: 283
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1.5
Uprawiane inne sporty: Basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantelki drążek wyciag
Dieta: Oczywiście ;)
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Kreatyna
Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) )
Oto co udało mi się poskładać
Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg góra/dół i drążek i chce to wykorzystać w ćwiczeniach więc:
Klata / Biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" zamiennie co trening z UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (chwyt młotkowy) 12/10/8
Plecy / triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM z ciężarem na nogach 10/10/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/10/8
Naramienne / Nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10
Arnoldki 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
do nóg nie przykładam wiekszej wagi bo jako jedyna część ciała mnie całkowicie satyfakcionuje
Prosił bym o fachowe wypowiedzi czy za dużo/za mało ćwiczeń i ogólnie jak to wyglada
Pozdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 78
Wzrost: 283
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1.5
Uprawiane inne sporty: Basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantelki drążek wyciag
Dieta: Oczywiście ;)
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Kreatyna
Krzysztof Piekarz
borat147
