act w domu

witam od 2 tygodni jade tym treningem w domu, tylko nie jestem przekonany czy jest on odpowiedni przy nabieraniu masy...prosze o pomoc

1. unoszenie hantli wzdluz tulowia
2. uginanie ramion
3. brzuszki
4. pompki(szeroki rozstaw)
5. wyciskanie francuskie
6. wspiecia na palcach
7. pompki na krzesle(na triceps)
8. unoszenie mlotkowe
9. unoszenie nog do gory
10. pompki(waski rozstaw)
11. wyciskanie na plecy
12. przysiady
13. unoszenie tulowia
wszystkie cwiczenia po 12 powtorzen - po 2 obwdy...trening z rozgrzewka ok 50 minut

wszystkie cwiczenia bralem z atlasu...

Zmieniony przez - katowicer w dniu 2009-05-18 11:50:02

Tak na pierwsy rzut oka: za duzo cwiczen na triceps, zla kolejnosc. A w ogole po co kombinowac, nie lepiej cwicyc jakims standardowym planem act? Np. tym:
1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)