Plan HST do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 662

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Stark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2363

Witam, chciałem spróbować planu hst. Ćwiczę ok 2 lata, głównie splitami, raz przeładowanym FBW

i przeładowanym FBW 15-10-5

Teraz myślę o treningu 3x tydzień:

Przysiad
Łydki
Martwy
Wycisk hantl. barki
Wycisk klatka, lekki skos
Dips
Ściąganie/podciąganie podchwytem

Wszystkie ćwiczenia po 2 s.

Co myślicie ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

Serie 15 seria 1 10tki 2 serie 5tkki 3 serie
Przysiad/Martwy na przemian treningowo zeby nie bardzo obciazyc kregoslupa
Wyciskanie/Dipsy
Sciaganie/Podciaganie mowisz tutaj o drazku?
Barki
Lydki

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

Stark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2363

ściąganie/podciąganie podchwytem - ściagnaie w 15, a drążek w kolejnych etapach

po jednej serii ? czyli w sumie 5 serii na trening ?

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

w cyklu 15stek zrob 1 serie w cyklu 10tek zrob 2 serie i w cyklu 5tek zrob 3 serie negatywy 3 albo 4 serie tak najlepiej. czyli na 15stkach przy 5 cwiczeniach wyjdzie Ci 5 serii w ciagu treningu.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat