temat nie nazwany- temat skkasowany!

witam jezeli mam slaba psychike to moge miec problemy z silownia szlo dobrze a teraz siła spada czy to od psychiki?? jak ja zbudowac??

hmmm.. mówisz ze spadła Ci siła ... miałes przerwe albo jestes przetrenowany?Ja ostatnio sam miałem przerwe 2 tyg,,, 1 tydz kumpel nie mógł samemu sie nie chciało iść 2 tydz sie piło ... ale chciałem zrobic taka przerwe bo czułem przetrenowanie ... teraz wrócilem i siła masakrycznie spadła ale sie nie załamuje bo wiem ze w tydzien lub dwa znów wróci.Wiec nie ma sie czym przejmowac

Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-05-18 14:42:29

ja mialem regeneracje i poprostu spada siła na klatce zmieniam plany i co trening jedno powtorzenie zjezda moze to przez psyche?

nie zwracaj więc wiele uwagi na obciązenia a stosuj usystematyzowany dobor obciązeń.
zwiekszasz obciązenia z treningu na trening- zaczynając oczywiście od nizszego pulapu- i gdy dojdziesz do momentu gdy "nie wyrobisz" to znowu zaniżasz i znów pomału zaczynasz wspinaczkę

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-18 17:46:19

mozna dokladniej

proponuję się podszkolić;
tutaj;
https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html

lub eksperyment Pumy o redukcji- nie pamietam cyferki; chyba 4.[poszukaj]

aha... co do twojego pytania, prośby o wyjasnienie to wyjasniam;
mechanizm tego zabiegu jest dość prosty- gdy dojdziesz do gamnicy w ktorej osiągniesz brak porogresu z obciązeniem- 1-2 treningi bez postepow- to zmniejszasz obciązenie i planowo dokladasz z kazdym treningiem
np;
wykonujesz wyciskanie w poziomie w 8-miu powt.- towj max. na tej ilości powt. to 100kg- gdy dojdziesz juz i nie przełamiesz tej bariery to zniżasz obciążenie- np. do 60%- czyli 60kg. i nadal z 8-ma powt. wykonujesz serie tym onciązeniem, na nastepnym treningu zwiększasz o 5kg.[5% licząc od 100 itd- aż znowu dojdziesz do poprzednich i wtedy masz szanse na postęp- 105 x 8, czy 110 x 8.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-19 17:45:45

kurde czyli tak robie 100 8 powtorzen 1min przerwy zakładam 80 kg robie 80 i w dol schodze tak ?

teraz to mnie dobileś

przeciez nie będe rozpisywał Ci obciążen na pół roku- przeczytaj uważnie jeszcze raz co napisalem

w normalnym "trybie" treningowym nie zmniejszasz lecz zwiekszasz obciązenia- zarowno na pojedynczej sesji tren. jak i na koljnych.

Dobre
Przychodzi taki moment, ze nie da się dołożyć obciążęnia, więc wtedy radykalnie zmniejszasz o 40% i znowu co trening dokładasz o parę kg i wtedy jest szansa, ze przełamiesz bariere wcześniejszego maxa.

powaga? czyli tak robic do maxa np robie 100 6 powtorzen do zrobie je i na ostatnia serie zmiejszam ciezar i robie 6 powotrzen na ciezaze miejszym tak