pempuszek
Witam podaj plan do oceny i poprawki :) ostatnio też tutaj zamieszczałem i był rozpatrzony więc mam nadzieje że nic sie nie zmieniło :)
ZESTAW A
BAZA:
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5
DODATKI:
Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8
ZESTAW B
BAZA:
RDL 5x5
Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5
Wiosłowanie sztangielką 5x5
DODATKI:
superseria:
Pompki na poręczach 10/8/8 + uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
Uwagi:
DNT: HIIT początek 5 minut i co tydzień + 2-3 minuty aż do 25 min. (rozgrzewka + HIIT + ochłonięcie)
Po interwałach 10 minutowy trening brzucha
ZESTAW A
BAZA:
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5
DODATKI:
Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8
ZESTAW B
BAZA:
RDL 5x5
Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5
Wiosłowanie sztangielką 5x5
DODATKI:
superseria:
Pompki na poręczach 10/8/8 + uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
Uwagi:
DNT: HIIT początek 5 minut i co tydzień + 2-3 minuty aż do 25 min. (rozgrzewka + HIIT + ochłonięcie)
Po interwałach 10 minutowy trening brzucha
Krzysztof Piekarz
