pytanko oraz dietka do oceny

witam
prosze o sprawdzenie i ewentualna poprawe mojej diety :)

/// DZIEŃ 1

posiłek 1 : przed szkołą
-płatki owsiane 100g
-mleko spożywcze 2% 200ml
-jajko na twardo
-orzechy laskowe 60g
-1 banan


Posiłek 2 : w szkole
-chleb żytni razowy 200g
-wołowina chuda 100g
-jogurt naturalny 2,0%
-oliwa z oliwek [3 lyzki]
-warzywa


Posiłek 3 : przed treningiem
-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
-sałatka warzywna
-oliwa z oliwek 2 lyzki


Posiłek 4 : po treningu
-ryż biały 100g
-mięso z piersi z kurczaka 100g
-gainer 60g
-warzywa


posiłek 5 : kolacja
-jajecznia z 2 jajek
-kasza gryczana 100g
-1 banan


Posiłek 6 : przed snem
-ser twarogowy chudy 200g
-oliwa z oliwek 3 lyzki
-warzywa



### DZIEŃ 2

Posiłek 1 Przed szkołą :
-płatki kukurydziane 100g
-mleko spożywcze 2% t 200g
-2 jajka ~ 140g
-herbatniki 30g
-orzechy laskowe 40g
-warzywa

Posiłek 2 W szkole :
-chleb żytni razowy 200g
-wołowina chuda 100g
-jogurt naturalny 2,0%
-oliwa z oliwek [2 lyzki]
-warzywa

Posiłek 3 Przed treningiem:
-ryż brązowy 100g
-mintaj 100g
-oliwa z oliwek [1 lyzka]
-warzywa

Posiłek 4 Po treningu :
-ryż biały 100g
-mintaj świeży 100g
-gainer 60g
-warzywa

Posiłek 5 Kolacja :
-jajecznica z 2 jajek
-kasz gryczana 100g
-1 bann

Posiłek 6 Przed snem :
-orzechy laskowe 20g
-tuńczyk w wodzie 200g
-warzywa

i do tego mam pytanie, ponieważ w niektóre dni kończe SW około 21-22, więc jak wróce o tej porze do domu to nie zdąże zjeść jeszcze posiłku 4 później 5 i 6, co moge z tym zrobić?:)
z góry dzięki za sensowneodpowiedzi!

??

z kolacji wywal banana i daj tam oliwy i warzyw reszta w sumie ok

ok dzieki, a na pytanie mozesz odpowiedziec ;)? czy nie wiesz

daj wtedy wieksze porcje

tak z tym że moim wygląda to planowo tak:
7:20 - 1 posiłek
10:00 - 2 posiłek w szkole
15:00 posiłek przed trneingiem
i co teraz tutaj mam zjeść, skoro trening mam na 19stą :)?
i rozchodzi mi sie o to że jak wróce tak późno, bo w okolicach 22giej to nie dam rady zjeść jeszcze 3 posiłków...

Ja tez mam treningi na 19 i jem o godzinie 17 ostatni posiłek i pozniej jeszcze po treningu ale wspomagam sie WPC :)

tak tylko ze ja jak wróce o 22 to wychodzi na to że musze jeszcze zjeść 3 posiłki, to chyba bym musiał całą noc jeszcze jeść

jesz po prostu jak idziesz na sw więcej ww białka itd żeby nie rozkładać tego na pare posiłków Koleś już Ci napisał tak zrób i w kimę