Móij trening - prosze o pomoc

Witam !

Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg.
Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu :

Poniedziałek - klatka i triceps


1.Wyciskanie sztangi - 5x5
2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5
3.Rozpiętki - 5x5
4.Pompki w podporze tyłem - 5x15
5.Francuzkie wyciskanie sztangą - 5x5

Środa - Plecy i Barki

1.Wiosłowanie w opadzie tłowia sztangą - 5x5
2.Martwy ciąg na prostych nogach - 5x5
3.Podciąganie sztangielki (wiosłowanie) - 5x5
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5x5
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5x5

Piątek - nogi biceps

1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5x5
2.Prostowanie nóg (maszyna)- 5x12
3.Zginanie nóg(maszyna) - 5x12
4.Uginanie ramion sztangą łamaną (podchwyt) - 5x5
5.Uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 5x5


P0 każdym treningu trening aerobowy (ok. 35 minut). Stosuje diete białkową oraz biore odzywki : white protein 100% oraz nitrobolon II .

Wcześniej robiłem ćwiczenia 4 razy w tygodniu tylko 3 serie od 12-15 powtórzeń.

Prosze o ewentualne poprawki.

dzial treningu dla poczatkujacych

pomyliłem się . Nie możesz mi pomoc ?

jesli chcesz zeby ktos udzielil Ci dobrej rady musisz stosowac sie do regul panujacych na forum, wiekszosc osob wymaga wypelnienia ankiety znajdujacej sie w dziale treningu dla poczatkujacych, w postach podwieszonych; dzieki temu wiemy o Tobie co nieco, min. jaki jest Twoj staz i co chcesz osiagnac trenujac

podales pare informacji o sobie, nie podales jednak tego co chcesz osiagnac
jednak podejrzewam ze celem Twoim jest masa (jak wiekszosc poczatkujacych), ewentualnie redukcja
tak czy inaczej polecam skrocony plan FBW, jest on odpowiedni dla poczatkujacych cwiczacych, masa/redukcja zalezy juz od diety/aerobow

odradzam splity jakiekolwiek na tym poziomie wytrenowania, Ty podales wlasnie split
nie bede go poprawial, dlatego ze uwazam ze nie powinienes nim cwiczyc, a gdybym go poprawil z pewnoscia bys zaczął
jest w nim pare niedopatrzen co do kolejnosci wykonywanych cwiczen oraz co do samych cwiczen, ktore wybrales
bledem jest rowniez stosowanie w kazdym cwiczeniu 5 serii w kazdym cwiczeniu po 5 powtorzen, poprostu zbyt duza intensywnosc
ogolnie nie polecam trenowania tym planem

tak jak poiedzialem wczesniej, mozesz zainteresowac sie skroconym FBW, oraz czyms takim jak FBW 5x5 bądź FBW 15-10-5

jesli juz uprzesz sie na splita to wrzuc sobie jakis standardzik, ewentualnie pozmieniaj pare 'pobocznych' cwiczen, zmien ilosc powtorzen z 10-12 do 6-8 badz 12-15, ale nie dawaj sobie tak jak to wczesniej robiles 5x5, taki trening jest bardzo ciezki i trzeba umiec odpowiednio dobrac ciezkie cwiczenia, oraz poznac sie nieco na tym treningu od strony teoretycznej

pozdrawiam