rzeźba do expertów :D

witam. mam mały problem z wyborem treningu. Właśnie kończę plan na rzeźbę podaje go niżej i nie wiem jaki plan zastosować teraz. cel to oczywiście rzeźba, bo chyba niema sensu ciągnąć tego dalej. do tego planu dochodziło cardio 3x tyg od 25 do 50 minut. I chyba też niema sensu stosować dalej taki rodzaj wysiłku aerobowego bo to zbyt mały bodziec dla organizmu. proszę o sugestie co do planu, sam go rozpisze, wy poprawicie :D i co do aero. prosił bym o wypowiedzi tylko profesjonalistów :D jeśli macie pytania piszcie.

POPRZEDNI PLAN
Poniedziełek
klata
1wyciskanie na płaskiej 4-5x8
ss
2skos hantle[40*] 3x12
3rozpiętki na skosie[25-30*] 3x12-15
4krzyżowanie linek (brama) 3x15
triceps
1poręcze 3x 12-8
ss;
2ściąganie linki wyciągu górnego 3x12-15
3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15
brzuch
ss;
allahy 3x12-15
unoszenie nog w podporze 3x15
spinanie w poziomie 3xmax.


Wtorek
nogi
1przysiady 4x 10
ss;
2prostowanie na maszynie 12 15 15
3uginanie na maszynie 12 15 15
4wykroki 2x15
łydy
5wspięcia na palce stojąc 3x15
6łydy na maszynie 3x15


Czwartek
bary
1wyciskanie sztangi 4x12-10
ss;
2wznosy na boki 3x15
3wznosy przed siebie siedząc hantelkami 3x15
4wznosy na boki w opadzie 3x15
biceps
1uginanie z hantelkami siedząc 4x10-8
ss
2modlitewnik z linką wyciągu dolnego[lokcie na zewnątrz] 3x15
3uginanie o kolanko[dośrodka] 3x15


sobota
plecy
1martwy ciąg 4x12-8

2podciaganie na drązku 3xmax[12-8]
3wiosłowanie hantelką 3x12-8
ss;
4wyciąg dolny neutralnie 2-3 x 15
5wyciąg górny do klaty 2-3x15
kaptury
1szrugsy 2x15 sztanga
2x12 hantle
przedramie
1coś na przedramie

wiek 17
waga 89
wzrost 180
łapa ~43
dieta jest :D
suple - coś sie kupi
starz 3 lata
0 przeciwwskazań

Nikt niema pomyslów na jakis inny fajny plan na wycikne? Help me ;P