nie wiedzialem, ze cwiczysz na silowni ale jesli tak to musisz przykladac glowna wage do miesnii plecow oraz brzucha zatem:
- unoszenie z opadu -docelowo-> martwy ciag (ale ostroznie- masz wzmocnic miesnie, a nie poglebic swoja wade) technika>ciezar
- wioslowanie sztanga/wyciag/ --> mocno spinaj lopatki (domyslam sie ,ze tez odstaja)
-
podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu ale tutaj sprawa jest dosc problematyczna, bo moze dojsc do nierownomiernego rozwoju miesni (bedziesz np ciagnal mocniej strona, po ktorej ramie masz nizej itp), z drugiej strony to bardzo wazne cwiczenie, bo rozciaga kregi. proponuje abys wykonywal to na koncu bardzo ostroznie kontrolujac najlepiej w lustrze kazde powtorzenie
rob plecy przed klatka jako priorytet
dopoki nie zbudujesz wokol kregoslupa solidnego gorsetu z miesni zapomnij o rekordach w wyciskaniu na barki. wyc sztangi zza karku odpada. polecam hantle ewentualnie sztanga z klatki
przysiady - musisz wzmocnic nogi, bo to one trzymaja cala sylwetke - szczegolnie posladki--> ostroznie z ciezarem -->technika
na kazdym treningu robisz brzuch najlepiej unoszenie nog wiszac na drazku-> nie obciaza kregoslupa i angazuje doskonale caly brzuch. na poczatku bedzie ci je trudno wykonac ale to podstawa. 4s max zbudujesz brzuch i zebra sie cofna (popatrz na moj awatar pare lat temu gdy wstalem od komputera mialem mega skolioze, a po prawej stronie zebro naprawde bardzo nienaturalnie mi wystawalo i ogolnie bylo kiepsko)
w tym wieku mozesz wszystko zmienic powodzenia
aha nie olewaj cwiczen oddechowych- rano zajmie ci to z 5 min