Trening do oceny i poprawy ; ]

Poprawic cos? prosze o ocene..

Poniedziałek:

Klatka piesiowa + biceps

Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/10/12
Wyciskanie na ławce skośnej 6/8/10/12
Rozpiętki 6/8/10/12

Biceps:
Uginanie rąk siedząc 6/8/10
Uginanie rak w oparciu o nogę 6/8/10
Uginanie rak (gryf prosty) 6/8/10
Uginanie rak prosty gryf od 90o do końca 15/15/15
Uginanie rak hantlami na modlitewniku 6/8/10

Środa:

Nogi + Triceps

Nogi:
Przysiady ze sztanga 6/8/10/12
Wspięcia na Łydki 40/40/40
Wykroki ze sztanga 6/8/10/12
Syzyfki 6/8/10


Triceps:
Wyciskanie Francuskie sztangielkami jednorącz 6/8/10
Wyciskanie Francuskie stojąc 6/8/10
Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 6/8/10
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej 6/8/10

Piątek:

Plecy + Barki

Plecy:
Wiosłowanie 6/8/10/12
Martwy Ciąg 6/8/10/12
Wzniosy barków 6/8/10/12
„Dzień dobry" 6/8/10/12

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 6/8/10
Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 6/8/10
Unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej 6/8/10
Unoszenie sztangielek „bokami" ? w gore 6/8/10
Unoszenie sztangielek (tak jak w rozpietkach) stojąc w opadzie 6/8/10

dziwne połączenie i plan przeładowany.
Najlepiej weź się za FBW

Zmieniony przez - pawel_2105 w dniu 2009-05-18 22:18:23

Ankiete wypelnij.

zdr.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 173

Cel treningowy : Siła, masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantle..

Dieta : Robi sie..

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie ma.

Po pierwsze to wiecej nie znaczy lepiej.
Po drugie poczytaj o skroconym FBW.

zdr.