Dieta- Sprawdzcie i poprawcie(sogacze)

to ja sie wypowiem

8:00 4 jaja duże - jajecznica, albo na twardo
dodaj zrodlo wegla np.platki owsiane

10:00 WPC
to nie posilek dodaj np.orzechy

13:00 200g cyca+warzywa+10ml oliwa+50g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego
ok.

Trening 14-16
ok 16:00 200g cyca lub ryby+warzywa+kasza/ryz
ok.

19:00 tuńczyk+5ml oliwa+warzywa(brokuły, marchewka, kalafior, brukselka, szpinak, mieszanka warzywna chińska, takie zazwyczaj kupuję)
wiecej oliwy daj

22:00 ser biały chudy+5ml oliwa
twarog poltlusty daj

wegle ogranicz do sniadania,przed/po treningu

1- dodaj tłuszczu i wgw
reszta w sumie ok na pierwszy rzut oka
nie jedz dużo warzyw w okolicach treningu,za to nadrabiaj przy innych posiłkach
nie za małe Ci to zapotrzebowanie wyszło??
kawał chłopa ??

koleś mnie wyprzedził <foch>



Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-19 21:15:10

A w dni nietreningowe(bede mial raz na 2tygodnie taki dzien planuje) tyle samo węgli ? Przed i po aerbo tez węgle normalnie ?

tyle samo.
przed aerobami z oliwą po aerobach bez oliwy

No wreszcie się doczekałem dzięki chłopaki

możesz spróbować CC https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html
slabo to wypisales bez zadnych proporcjii, pierwszy tydzien odcialbym ze 200kcal, a potem zwiekszal, na zdjeciu tak stanales ze nie widac zadnego brzycha czy cus i ja bym nie redukowal :p
Ogólnie dieta może byc ale sniadanie dalbym obfitsze a odpuscil oliwe przed tren bospowalnia metabolizm, wegle troche do gory jak kolega wyzej sugerowal, mozesz pomyslec nad dodatkami do posilkow, np curry znacznie wzmaga i przyspiesz trawienie, mozesz mleko dodac na sniadanie, reszta daje rade...:)

a... nie zauwazylem drugiej strony

Tribulus w Twoim wieku to trochę wyrzucenie kasy w błoto :)

Wiem ale kupowałem tribuactiv B6 z Activity bo była promocja u mnie w aptece za 24zł i potraktowałem go wtedy jako ZMA przed snem